Vitamines & Crises de panique

Si vous avez déjà subi une crise de panique, vous vivez probablement dans une peur terrible de la suivante. Les crises de panique peuvent donner l'impression d'avoir une crise cardiaque ou de mourir. Bien que les vitamines ne soient pas un remède, certains nutriments peuvent soulager l'anxiété et éventuellement diminuer la fréquence des attaques de panique. Si vous souffrez d'attaques de panique, consultez votre médecin plutôt que d'essayer de traiter la maladie avec des suppléments. Discutez des suppléments que vous pourriez prendre avec votre médecin, car les suppléments peuvent provoquer des interactions avec certains médicaments.

Vous peuvent être complètement pris au dépourvu lorsque vous subissez une attaque de panique, car ils semblent venir de nulle part. Si vous souffrez d'attaques de panique sans cause facilement identifiable, vous pouvez avoir un trouble panique. Les symptômes physiques comprennent des tremblements, des palpitations cardiaques ou un cœur battant, des sueurs, des douleurs thoraciques, un essoufflement ou une hyperventilation et une tension musculaire ; les symptômes mentaux incluent des sentiments de peur et une anxiété accrue, comme si votre vie était menacée. Alors que le trouble panique est généralement traité avec des médicaments et une psychothérapie, certaines vitamines et nutriments peuvent avoir un effet calmant et aider à réguler votre système nerveux, selon l'expert en santé holistique Christopher Hobbs et le Dr Elson Haas dans leur livre "Vitamins for Dummies".

Les vitamines du complexe B sont cruciales pour le bon fonctionnement de votre système nerveux, selon les auteurs Hobbs et Haas, et peut être bénéfique pour les patients qui souffrent d'attaques de panique. Les vitamines du complexe B comprennent B-1, ou thiamine; B-2, ou riboflavine; B-3, niacine; B-5, acide pantothénique; B-6, pyridoxine; B-7, biotine; B-9, acide folique; et B-12, cobalamine. Les vitamines du complexe B sont souvent appelées nutriments anti-stress. Selon l'American Cancer Society, les vitamines B-1 et 2 se trouvent dans les céréales et les grains entiers, la B-3 se trouve principalement dans le foie, le poisson et le poulet, la B-5 se trouve dans presque tous les aliments, la B-6 se trouve dans le poisson , le foie, le porc et les bananes, le B-7 se trouve dans les arachides, le foie et les jaunes d'œufs, le B-9 se trouve dans les légumes à feuilles vertes et le foie, et le B-12 se trouve dans les œufs, les viandes et la volaille, entre autres. Les vitamines B sont cruciales pour la production de neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur. Selon Better Health Channel, les vitamines B sont facilement détruites lorsque les aliments sont cuits ou transformés. Bien que cela soit rare, certaines personnes souffrent de carences en certaines vitamines B si leur alimentation ne comprend pas suffisamment de ces aliments. Les carences en vitamines B peuvent entraîner de l'anxiété, de la confusion mentale, de la fatigue et de la dépression, entre autres symptômes possibles. Les études cliniques sont limitées concernant l'efficacité de la supplémentation en vitamines B sur l'anxiété et la panique ; Cependant, une étude publiée dans le numéro d'avril 2009 de la revue "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" a montré que la supplémentation en vitamine B réduisait considérablement l'anxiété et la dépression et améliorait le sentiment de bien-être chez les patients atteints de la maladie cœliaque. Selon le Dr Benjamin Root dans son livre "Comprendre la panique et les autres troubles anxieux", de nombreuses personnes croient en l'efficacité des vitamines B, en particulier B-6, 9 et 12, pour soulager l'anxiété. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer pleinement l'efficacité de ces vitamines contre les attaques de panique.

En période de stress, votre corps utilise rapidement ses réserves de vitamine C. Vitamine C est vital pour la régulation du stress et le soutien des surrénales. Pendant les situations de panique, vos glandes surrénales, qui contiennent de grandes quantités de vitamine C, dispersent les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, dans votre circulation sanguine. Sans suffisamment de vitamine C, vos glandes surrénales libèrent en fait plus de cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui peut entraîner une augmentation des sentiments de panique et d'anxiété. Selon l'auteur Jack Chellem dans son livre "Feed Your Genes Right", sans un apport quotidien adéquat en vitamine C, vous êtes également susceptible de vous sentir plus fatigué et stressé. L'Office of Dietary Supplements recommande un apport quotidien moyen de 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes. Les bonnes sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes, le brocoli, les tomates, le cantaloup et d'autres fruits et légumes.

Le calcium et le magnésium sont deux minéraux qui vont souvent de pair, car le magnésium est nécessaire à l'absorption du calcium. Selon les auteurs Hobbs et Haas, le calcium et le magnésium ont des effets tranquillisants qui peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété et de trouble panique. Dans son livre "Stress