La vraie différence entre les chaussures de marche et de cross-training

Vous avez probablement beaucoup de chaussures dans votre placard. Options plus habillées pour les dates du dîner. Sandales pour des jours à la piscine. Et bien sûr, des baskets pour quand vous êtes prêt à accélérer le rythme à l'extérieur ou au gymnase.

Mais saviez-vous qu'il existe différents types de sneakers le mieux adapté à différents types d'activités? C'est vrai: vos pieds ont besoin de différents niveaux de soutien pendant une marche par rapport à lorsque vous vous attaquez à des burpees, et il y a des baskets pour aider à s'adapter à cela.

"Une chaussure de marche peut être ce à quoi vous allez pour le soutien et le confort", explique Kate Marlin, copropriétaire de Lively Athletics , une boutique à Oak Park, Illinois. "Dans une cross-training , les gens recherchent généralement quelque chose qui est léger, flexible et réactif pour le mouvement dans plusieurs plans."

Vous ne savez pas par où commencer? Tu n'es pas seul. Voici comment choisir une paire de coups de pied sportifs qui s'adapte bien, se sent bien et correspond à votre routine de choix.

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Les chaussures de marche ont des similitudes avec les chaussures de course, mais elles ont généralement un amorti un peu moins confortable ou un support rigide. C'est parce que votre pied ne bat pas le sol avec la même force qu'une course, explique le docteur en physiothérapie Geoffrey Gray, fondateur et directeur de la recherche chez Footwear Consulting Company Heeluxe .

Pourtant, les baskets de marche auront un amorti autour de la plante des pieds et du talon pour bercer votre os du talon afin que votre pied reste correctement aligné. Les chaussures de marche offrent également un certain soutien à travers l'arche - non pas pour la soutenir complètement, mais pour l'adapter à sa forme. "Plutôt que d'avoir une chose plate sous une chose incurvée, nous voulons que ces courbes soient similaires", dit Gray.

Marlin note que de nombreuses personnes viennent souvent dans son magasin à la recherche de chaussures de marche plus confortables et bien rembourrées sur les conseils de leur médecin ou podiatre, surtout si elles ont été faire face à une blessure. Pour ces personnes, les chaussures de course peuvent souvent faire de bons choix pour la foulée lente, car elles sont construites avec plus de coussin.

Les chaussures de marche peuvent également avoir une variété de niveaux de traction - la bande de roulement ou l'adhérence sur le bas de la chaussure - dit Gray. Pour choisir le bon niveau pour vous, réfléchissez à l'endroit où vous ferez la plupart de vos foulées. Si vous êtes sur le tapis roulant ou à l'intérieur, vous voudrez des chaussures avec une semelle plus lisse. Les randonneurs, les randonneurs et ceux qui restent dehors par temps froid et glacial voudront une bande de roulement avec des rainures plus profondes.

"Il existe également d'excellentes options de chaussures étanches qui peuvent la rendre beaucoup plus confortable en hiver ou sous la pluie pour encore parcourir ces kilomètres à l’extérieur », explique Marlin. Pour les climats plus chauds ou l'été, cependant, recherchez une tige plus légère et plus respirante pour que votre pied reste frais et sec.

En termes d'ajustement, les chaussures de marche doivent être bien ajustées autour du talon et du cou de pied - la zone centrale de la chaussure, près des lacets - pour maintenir votre pied en place. Ils se sentent souvent plus à l'aise s'ils sont plus lâches autour des boules de votre pied et ont une certaine marge de manœuvre autour de vos orteils, dit Gray.

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Si votre routine implique des cours de style bootcamp ou d'autres entraînements de gym, votre corps exige quelque chose de différent de vos chaussures. Vous vous sentirez plus à l'aise pour sauter, s'accroupir et donner des coups de pied dans une chaussure plus flexible qui est basse au sol et vous permet de sentir le sol un peu plus, dit Gray. Une chaussure flexible signifie qu'elle peut bouger avec votre pied, ce qui vous permet d'exécuter votre entraînement avec une meilleure forme et une meilleure posture, dit Marlin.

Une autre différence clé entre les chaussures de marche et de cross-training est le soutien latéral, qui empêche votre cheville de rouler pendant les mouvements latéraux. "Cela va probablement être visible sur la chaussure - vous verrez presque comme une selle autour de l'endroit où va le milieu du pied, généralement attaché aux lacets", dit Marlin.

En règle générale, les chaussures de cross-training ont des sculptures plus plates pour les sols intérieurs. C'est particulièrement important si vous faites une classe de kickboxing ou d'autres qui impliquent un pivotement, souligne Marlin. Des semelles adhérentes ou robustes, en particulier sous la plante du pied, pourraient rendre ces types de mouvements plus difficiles.

Certains modèles de chaussures de cross-training peuvent même offrir des caractéristiques spéciales pour une traction accrue pour les activités de niveau supérieur comme grimper à une corde. "L'arc pourrait avoir de petites projections pour aider à mordre dans la corde plutôt que d'avoir simplement un morceau de caoutchouc lisse là-bas", dit Gray.

Vous pouvez également remarquer des morceaux de caoutchouc ajoutés remontant sur le bord avant de la chaussure. Ceci est stratégiquement fait par les créateurs de chaussures pour éviter l'usure du tissu lorsque vous effectuez des mouvements tels que des pompes , des planches et des burpees, dit-il.

Contrairement aux chaussures de marche, les chaussures de cross-training devraient s'adapter un peu plus étroitement autour de la plante de votre pied. Cependant, vous voulez toujours un peu d'espace au bout de vos orteils pour que vos pieds ne s'écrasent pas ou ne heurtent pas le devant de votre chaussure à chaque squat et fente, dit Gray.

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Tout comme trouver le bon partenaire ou trouver le meilleur itinéraire de trajet pour se rendre au bureau, la sélection d'une sneaker Goldilocks peut prendre un peu de temps. La meilleure façon de trouver la bonne chaussure pour votre entraînement est de visiter un détaillant de chaussures de sport spécialisées et d'obtenir des conseils d'experts, suggère Gray. Allez-y l'après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont un peu gonflés, car la même chose se produira à la mi-séance d'entraînement. Une fois arrivé, expliquez les types d'activités que vous faites et ce dont vous avez besoin avec vos chaussures.

"Ne vous gênez pas pour prendre le temps de vous promener une fois dans la peau", explique Marlin, qui suggère également que quelqu'un cherche quelque chose de nouveau essayez plusieurs paires. Si vous achetez des chaussures de cross-training, pratiquez les types d'exercices que vous allez y pratiquer et assurez-vous que les chaussures permettent un confort et une liberté de mouvement, ajoute-t-elle. "Par exemple, si vous faites beaucoup de sauts accroupis, obtenez-vous suffisamment d'amorti lorsque vous atterrissez, mais toujours assez de flexibilité pour surgir?"

Assurez-vous également de penser à la chaussette spécifique que vous porterez avec votre chaussure et apportez-la à votre ajustement si possible. Cette épaisseur et cet ajustement supplémentaires peuvent faire une grande différence dans la façon dont la chaussure s'adapte et pourraient même affecter le choix de la taille. Si vos chaussettes diffèrent selon la saison (par exemple, vous marchez avec des chaussettes en laine épaisses en hiver et une paire plus fine qui évacue la transpiration en été), vous pourriez nécessitent en fait deux paires.

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L'achat de chaussures pour chaque entraînement et chaque saison peut sembler extravagant ou coûteux. Mais cela peut rendre vos entraînements plus agréables - ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de rester avec eux - et également réduire votre risque de blessure. "C'est un investissement important que vous faites en vous-même et dans votre condition physique", déclare Marlin.