Façons de rester en forme avec un LCA déchiré

Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est l'un des quatre ligaments principaux qui soutiennent le genou. L'ACL traverse l'avant du genou en diagonale et fournit un soutien pendant la rotation et empêche le tibia de glisser devant le fémur.

Une fois que vous avez une blessure au LCA, vous perdrez la force et le mouvement des jambes et un programme d'exercice est nécessaire pour retrouver votre niveau antérieur de forme physique. Cependant, travailler avec un LCA déchiré doit être fait sous la supervision d'un médecin ou d'un physiothérapeute.

En savoir plus: Puis-je faire plus de dégâts en marchant sur une ACL déchirée?

Le LCA est le ligament du genou le plus souvent blessé, selon le American Academy of Orthopedic Surgeons. Des sports comme le basket-ball, le football, le soccer et le ski augmentent le risque de blessure au LCA.

Les symptômes d'une lésion du LCA comprennent la douleur, un gonflement important du genou, une sensation d'instabilité du genou et une perte d'amplitude de mouvement. Si le LCA est partiellement déchiré, le repos et la rééducation peuvent résoudre le problème en quelques mois.

Une déchirure complète du LCA peut rendre le genou si instable qu'une intervention chirurgicale est nécessaire, selon le AAOS.

Il y a deux problèmes liés au maintien de la forme avec une ACL déchirée : Le premier regagne force et souplesse dans le genou, tandis que le second maintient ou retrouve une forme cardiovasculaire.

Étant donné que l'ACL offre une stabilité au genou, vous constaterez probablement que vous ne pouvez pas participer à des sports qui vous obligent à courir, sauter ou pivoter. Cependant, vous pouvez être en mesure de faire de l'exercice avec une genouillère pour fournir la stabilité qui manque à votre genou après un LCA déchiré, selon Université d'État de l'Iowa.

Certains des exercices qui sont utilisés pour retrouver la force et la fonction dans la jambe blessée après une blessure au LCA sont les glissades au talon, le soulèvement des jambes, les fessiers, les ponts, les soulèvements du talon et mini squats contre un mur.

Le muscle de la cuisse, ou quadriceps, est particulièrement susceptible de s'affaiblir après une blessure au LCA. Les ensembles de quadruples et les élévations de jambes droites peuvent aider à renforcer les quadriceps. Tous ces exercices doivent être effectués lentement et ne doivent pas causer de douleur.

Les exercices d'amplitude de mouvement sont généralement lancés dès que l'enflure et la douleur le permettent - dans les premiers jours suivant une blessure.

En savoir plus: Mauvais genoux? Essayez ces 14 exercices de renforcement du genou

Bien que vous ne puissiez pas courir, lorsque votre médecin vous dit très bien - de quelques jours à quelques semaines après votre blessure - vous pouvez reprendre les exercices cardio avec un LCA déchiré.

La natation est une forme d'exercice aérobie qui ne nécessite pas de mise en charge, et vous pouvez constater que vous êtes capable de nager une fois que la douleur et le gonflement initiaux d'un LCA déchiré s'estompent . L'aviron est un autre exercice aérobie qui peut être possible avec un LCA déchiré.

Vous pouvez également utiliser une machine elliptique ou un cycle stationnaire. Si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous vous entraînez, arrêtez-vous et consultez votre médecin.