Le lien entre la constipation et la perte de poids

Vous apportez tous les changements nécessaires pour perdre du poids, de la refonte de votre alimentation à l'accélération de votre programme d'exercices. Vous commencez à vous sentir mieux à bien des égards sauf un, et vous commencez à vous demander pourquoi votre nouveau style de vie semble vous rendre constipé.

"La constipation est officiellement défini comme moins de trois selles spontanées (BM) par semaine qui sont difficiles à passer", explique Aaron Cohn, MD, un gastro-entérologue avec Northwestern Medicine à Lake Forest, Illinois. "Il n'y a pas de nombre 'normal', tant que vous êtes à l'aise. Certaines personnes ont plusieurs BM par jour, tandis que d'autres ont un seul BM une fois tous les trois à quatre ou même cinq jours." Même si vous allez à la selle, la difficulté à évacuer les selles peut être un symptôme de constipation.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont constipés. "Cela peut être dû à une altération de la motilité du côlon - le côlon n'est pas un tunnel passif mais un organe dynamique qui propulse les déchets", explique le Dr Cohn. Ou il pourrait s'agir d'"anomalies anatomiques - certaines personnes ont un côlon gravement " tordu " ou " tortueux " - [ou] une obstruction, un cancer du côlon ou une sténose inflammatoire, ou des problèmes avec l'acte de défécation, ce que j'appelle des difficultés d'évacuation ", a-t-il déclaré. dit.

Cependant, cela pourrait aussi être causé par des choix de mode de vie, comme le manque de mouvement, la déshydratation ou la prise de certains médicaments, selon le Mayo Clinic.

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La constipation peut résulter d'une combinaison de plusieurs facteurs. "Il existe de nombreux facteurs qui se chevauchent, notamment l'alimentation, l'exercice, la motilité gastro-intestinale et même l'humeur", explique le Dr Cohn. "Et le microbiome, également connu sous le nom d'écosystème bactérien dans votre intestin, est étroitement lié à tout ce qui précède. Si vous essayez de perdre du poids, toutes ces choses sont susceptibles d'être modifiées et de provoquer au moins un changement temporaire dans vos habitudes intestinales de base."

La façon dont vous avez modifié votre alimentation pour tenter de perdre du poids peut également être un facteur. Si votre nouveau régime alimentaire contient moins de fibres parce que vous supprimez des grains entiers bons pour la santé mais riches en glucides, contient plus de protéines ou implique le jeûne, votre régularité pourrait être affectée.

Essayez ces étapes pour aider votre corps à s'adapter à votre nouveau régime et vous aider à éviter ou à vaincre votre constipation :

• Soyez actif, mangez de la vraie nourriture et restez hydraté. « Je recommande de faire des activités aérobiques tous les jours », explique le Dr Cohn. Lorsque vous faites vos courses, restez dans le périmètre du magasin où sont vendus les aliments frais. Et assurez-vous de boire suffisamment de liquides, en particulier de l'eau, tout au long de la journée : l'urine doit être de couleur jaune pâle ou claire, explique-t-il.
• Augmentez l'apport en fibres. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Ceux-ci incluent les haricots, les légumes crucifères, les fruits entiers et les grains entiers, selon la clinique Mayo.
• Laissez-vous du temps pour vous asseoir sur les toilettes. « Cela devrait être fait idéalement à la même heure chaque jour. Installez-vous confortablement et détendez-vous », explique le Dr Cohn. "Certains de mes patients aiment utiliser des tabourets près des toilettes comme le Squatty Potty pour élever les jambes." Aussi, allez-y dès que possible après avoir ressenti le besoin de déféquer. N'attendez pas.
• Essayez un supplément de fibres. Même avec un mode de vie sain et actif et une alimentation équilibrée, certaines personnes développent une constipation. Un type courant de laxatif est un supplément de fibres, comme le psyllium, qui peut être mélangé ou pris avec de l'eau ou du jus. La fibre supplémentaire provoque des selles plus volumineuses et plus molles qui sont plus faciles à évacuer.
• Envisagez de prendre un laxatif. Il existe également d'autres types de laxatifs qui agissent de différentes manières pour stimuler les BM ou faciliter l'évacuation de vos selles. "Le côlon réabsorbe naturellement l'eau dans le corps, ce qui rend les selles plus dures", explique le Dr Cohn. "Hydratez le côlon avec une cuillère de MiraLAX (polyéthylène glycol 3350) dans 6 à 8 onces d'eau ou de jus. Bien que le nom ressemble à un produit chimique effrayant, il s'agit en fait d'un composé inerte hydrosoluble qui attire passivement l'eau dans le côlon et le maintient dans les selles, le ramollit et augmente la fréquence des BM."

Mais gardez ceci à l'esprit : les changements de mode de vie sont le meilleur moyen de prévenir ou de gérer la constipation. Si vous commencez à utiliser un laxatif pour soulager la constipation, parlez-en à votre médecin.

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La constipation n'entraîne pas de perte de poids. Si vous craignez que votre perte de poids dépasse ce qu'elle devrait être grâce à votre nouveau régime alimentaire, le Centers for Disease Control and Prevention suggère une à deux livres par semaine - consultez votre médecin.

"Si vous souffrez de perte de poids et de constipation, vous devriez consulter un médecin pour écarter la possibilité d'une maladie grave", explique le Dr Cohn. "Du point de vue d'un gastro-entérologue, le cancer du côlon est le diagnostic numéro un à exclure. D'autres possibilités incluent le développement d'une maladie inflammatoire de l'intestin ou obstruction mécanique d'une autre cause."