Quelles sont les fréquences cardiaques normales lors de l'exercice ?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre pouls s'accélère pour aider à faire circuler le sang et l'oxygène dans vos cellules et vos tissus. Connaître votre pouls peut vous aider à évaluer votre routine d'exercice et à maximiser les avantages de votre entraînement. Les meilleurs résultats se produisent lorsque votre pouls reste dans votre zone cible pendant l'exercice ; un pouls trop élevé ou trop bas peut signaler des problèmes potentiels.

Votre pouls, ou fréquence cardiaque, est un moyen de dire à quel point votre cœur pompe fort et efficacement. Chaque fois que votre cœur se dilate et se contracte, il force le sang à traverser votre système circulatoire, et vous pouvez ressentir ces impulsions à des points de votre corps tels que votre cou et votre poignet. Un pouls normal varie de 60 à 90 au repos et jusqu'à 200 pendant un exercice vigoureux, en fonction de votre âge et de votre condition physique. Si votre pouls chute trop bas, un événement appelé brachycardie, cela peut provoquer des étourdissements ou des évanouissements. S'il est trop élevé, le résultat est une tachycardie, qui peut être le signe d'un problème médical sous-jacent.

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale estimée pour l'exercice en soustrayant votre âge de 220. Pendant exercice, visez entre 60 et 80 pour cent de votre nombre de fréquence cardiaque maximale; tout pouls dans cette plage est normal. Évitez les exercices qui poussent votre pouls au-dessus de 85 %, car cela peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et orthopédiques sans aucun avantage supplémentaire pour la santé. Si vous avez un problème de santé préexistant, votre médecin peut réduire votre zone cible de fréquence cardiaque à environ 50 %.

Pour voir si vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque cible, arrêtez faire de l'exercice et prendre votre pouls pendant dix secondes. Placez le bout de votre index, de votre deuxième et de votre troisième doigt sur la paume de votre poignet opposé ou sur votre cou près de votre trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le pouls, puis comptez les battements pendant 10 secondes tout en regardant une montre ou une horloge, et multipliez ce nombre par six. Si vous êtes incapable de prendre votre pouls ou d'arrêter de faire de l'exercice pour le faire, vous pouvez utiliser la méthode de l'effort maximal perçu : si vous pouvez parler et faire de l'exercice en même temps, vous ne travaillez pas trop, mais si vous savez chanter et continuer exercice, vous ne travaillez pas assez dur. Vous pouvez également utiliser un cardiofréquencemètre à sangle ou un test d'effort gradué sous surveillance médicale pour déterminer votre fréquence cardiaque.

Plusieurs facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque cible, y compris l'augmentation de la température de l'air et la déshydratation, qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque, tout comme l'exercice à des altitudes plus élevées. Les médicaments pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète peuvent également affecter votre pouls ; votre médecin devra peut-être ajuster votre zone cible de fréquence cardiaque si vous présentez l'une de ces conditions. Si votre pouls est constamment trop bas ou trop élevé pendant l'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous ressentez également un essoufflement, des douleurs, des étourdissements ou des évanouissements.