Quels sont les effets secondaires de ne pas manger?

La nourriture est énergie. Il fournit les matières premières sur lesquelles tous vos systèmes corporels comptent pour un bon fonctionnement. Ne pas manger entraîne une multitude d'effets secondaires, qui peuvent être mineurs au début; cependant, ils peuvent rapidement progresser pour entraîner des conséquences plus graves et potentiellement mortelles.

L'augmentation récente de la popularité de la restriction calorique < Une stratégie href = "/ pourrait-jeûner-intermittent-résoudre-votre-plateau-de-perte-de-poids"> comme le jeûne intermittent a beaucoup de gens qui renoncent à la nourriture pendant quelques jours à la fois. Passer trois jours sans nourriture n'est pas un gros problème; votre corps peut survivre sans nourriture pendant de brèves périodes. Mais cela ne signifie pas que vous ne ressentirez aucun effet secondaire.

Les les plus courantes le symptôme de la sous-alimentation est la fatigue. Les calories provenant des aliments sont la devise énergétique de votre corps. Sans suffisamment de calories, vous vous sentirez fatigué lorsque vous vous exercerez, que ce soit pour faire de l'exercice ou simplement monter des escaliers. Une glycémie basse peut provoquer des étourdissements. Selon le Academy of Nutrition and Dietetics , il vous sera peut-être plus difficile de penser clairement en raison de la pénurie de glucose qui est la principale source d'énergie de votre cerveau.

Les autres effets secondaires de la sous-alimentation sont gastro-intestinaux. Votre estomac gronde et vous vous sentez un peu nauséeux et nauséeux. Vous pouvez également souffrir de diarrhée ou de constipation.

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Les aliments fournissent non seulement des calories, mais aussi des nutriments, tels que des protéines, des graisses, vitamines et mineraux. Votre corps a besoin de ces substances en quantités suffisantes pour fonctionner correctement. Bien que cela puisse durer peu de temps sans nutriments, les effets de la sous-alimentation et des carences en nutriments commenceront à être perceptibles. Certains nutriments importants et leurs symptômes de carence sont:

• Glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Une carence entraîne des déficits notables d'efficacité physique et mentale.

• La vitamine B12 est cruciale pour fabriquer des globules rouges sains qui transportent l'oxygène dans tout votre corps. De faibles niveaux entraînent une anémie , ou pas assez de globules rouges, dont les effets secondaires les plus courants sont la fatigue et une tolérance réduite à l'exercice. Une carence prolongée peut entraîner une détérioration neurologique.

• Le fer joue également un rôle important dans la création de globules rouges sains. Les symptômes sont similaires à ceux de la carence en B12 - fatigue chronique, faiblesse , vertiges et essoufflement lors des tâches quotidiennes.

• Le zinc est un minéral essentiel qui soutient la santé du système immunitaire. Si vous devenez déficient , vous pouvez rencontrer altération de la cicatrisation des plaies, diminution du goût, perte de cheveux, diarrhée et modifications de la peau.

• Le sodium est un minéral électrolytique qui aide à réguler les fluides corporels; il est également impliqué dans la fonction musculaire. De faibles niveaux de sodium peuvent provoquer des nausées, des crampes, des maux de tête, de la confusion, de l'épuisement, de l'irritabilité, des convulsions et un coma, selon Mayo Clinic .

Si votre plan de perte de poids consiste à abandonner complètement la nourriture, vous vous rendez un mauvais service. Manger trop peu de calories peut réellement entraver votre succès de perte de poids. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, manger trop peu de calories ralentit votre métabolisme, vous brûlez donc moins de calories et moins de graisses. En effet, votre corps passe en mode famine lorsqu'il n'a pas ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, ce qui ralentit votre métabolisme pour conserver l'énergie.

Si les symptômes de la sous-alimentation vous fatiguent tout le temps, vous ne pourrez pas non plus faire l'une des choses les plus importantes pour perdre du poids: l'exercice. Des exercices aérobies et de renforcement musculaire réguliers - en plus d'une alimentation saine - sont un moyen infaillible de réussir à perdre du poids.

De plus, lorsque vous limitez fortement les calories, votre corps doit trouver d'autres sources d'énergie. En conséquence, il peut avoir recours à la décomposition de la masse musculaire maigre en énergie, ce qui nuit non seulement à votre santé globale, mais également à un métabolisme efficace. La masse musculaire est métaboliquement active - plus que graisse - donc plus vous en avez, plus votre métabolisme est rapide. Cela signifie que vous n'avez pas à vous affamer pour perdre du poids - il vous suffit de construire plus de masse musculaire et de maintenir ce que vous avez.

Le jeûne intermittent (IF) implique de restreindre la nourriture prise pour des parties de chaque jour ou pour des jours entiers à la fois. Les IF patterns populaires sont 16: 8 , ce qui signifie jeûner pendant 16 heures par jour et manger tous vos repas dans une fenêtre de huit heures, ou 5: 2, ce qui signifie jeûner pour deux jours complets par semaine. SI est différent de simplement ne pas manger; l'accent est mis sur une alimentation adéquate mais en limitant l'apport alimentaire à une période de temps spécifique.

Il existe de nombreuses affirmations concernant les avantages potentiels du CI, notamment:

• Perte de poids
• Prévention des maladies
• Santé cardiaque
• Santé métabolique

Une grande partie de la recherche existante a été effectuée sur les animaux; cependant, il existe une poignée de petits essais humains qui montrent le potentiel de ce type de régime alimentaire.

Une étude publiée dans la revue