Que peut-on faire pour renforcer un cœur faible ?

La meilleure façon de renforcer votre cœur et de prévenir les problèmes cardiovasculaires est de faire des choix de vie sains. Apprendre à gérer le stress est tout aussi important pour que votre cœur fonctionne de manière optimale.

Pour un cœur en bonne santé, ce que vous mangez est important, mais la quantité que vous mangez l'est aussi. Maintenir un poids normal est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, selon le American Heart Association (AHA).

Le nombre de calories que vous devriez manger par jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité physique. Le USDA dispose d'un tableau en ligne pour vous aider à déterminer votre apport énergétique quotidien recommandé.

Une étude de janvier 2020 dans le International Journal of Cardiology a examiné ce que vous devriez manger pour la santé cardiaque. Les chercheurs ont comparé un régime riche en glucides (régime DASH), un régime riche en protéines et un régime alimentaire riche en graisses insaturées. Les trois régimes étaient faibles en cholestérol, en sodium et en graisses saturées malsaines tout en fournissant les niveaux recommandés de nutriments.

Les trois régimes ont réduit l'inflammation cardiaque et les dommages aux cellules cardiaques sur une période de six semaines. Changer les macronutriments (régime DASH versus régime riche en protéines, par exemple) n'a pas apporté d'avantages supplémentaires pour le cœur.

Le point à retenir de cette étude est qu'il est important de manger une alimentation saine et équilibrée high -alimentation en fibres qui offre beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants et de viande maigre. Évitez les sucreries, les aliments hautement transformés, les boissons sucrées et les viandes rouges.

Les adultes devraient également manger au moins 8 onces (ou deux services de 4 onces) de poisson, comme du saumon ou de la morue, par semaine, indique le Mayo Clinic. Ceux-ci contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans tout le corps et à protéger contre les maladies cardiaques.

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Il est crucial de faire la bonne quantité d'exercice pour renforcer votre cœur. L'AHA dit que les adultes devraient avoir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine.

Connaître votre fréquence cardiaque cible (consultez ce tableau du AHA) vous aidera à suivre l'intensité de votre entraînement. Avec une activité modérée, vous devriez vous sentir essoufflé tout en étant capable de parler. Avec une activité vigoureuse, vous transpirez et vous ne pourrez peut-être pas beaucoup parler sans être essoufflé.

L'AHA recommande une combinaison d'activité aérobique d'intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire avec des poids au moins deux jours par semaine.

Essayez de passer moins de temps assis et plus de temps à être actif, car même un exercice léger peut aider votre cœur plus que d'être sédentaire. Garez votre voiture plus loin pour vous aider à faire plus de pas ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Emmenez votre chien faire une promenade supplémentaire chaque jour pour votre bien et celui de votre animal.

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Harvard Health Publishing . Ils recommandent de trouver des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, la recherche d'un passe-temps et le maintien d'une attitude mentale positive.

Le rire est vraiment le meilleur remède car il a été démontré qu'il réduit les niveaux d'hormones de stress, réduit l'inflammation dans les artères et augmente le bon cholestérol. Regardez un film amusant, assistez à une comédie ou entourez-vous de personnes qui vous font rire.

Il est important d'avoir un sommeil réparateur pour la santé cardiaque. Si on vous a dit que vous ronflez, envisagez de vous faire tester pour l'apnée du sommeil. Le AHA rapporte qu'il existe une forte relation entre l'apnée du sommeil, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension.

Arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour renforcer votre cœur. Le USDA rapporte que 20 % de toutes les personnes qui meurent chaque année d'une maladie cardiovasculaire sont des fumeurs.

Enfin, l'exercice renforce non seulement votre cœur en réduisant la tension artérielle, mais il libère également des endorphines qui améliorent l'humeur. De plus, il vous aide à maintenir un poids santé pour donner du peps supplémentaire à votre démarche.