Quelles sont les causes des crampes après les entraînements?

Les crampes musculaires sont courantes chez les athlètes novices et aguerris. Le mécanisme exact qui déclenche une crampe n'est pas clair, mais plusieurs conditions ont été signalées comme des coupables probables, notamment la déshydratation, le déséquilibre électrolytique et la fatigue musculaire. S'entraîner dans un environnement chaud et ne pas s'échauffer ou s'étirer avant l'exercice peut également contribuer à des crampes après l'entraînement. Si les crampes persistent malgré la prise de mesures de précaution, consultez un médecin pour exclure une condition médicale sous-jacente.

Une crampe est le résultat de vos muscles se contractent de force et involontairement sans se détendre. Une crampe légère durera généralement quelques secondes, tandis qu'une crampe plus sévère peut durer des minutes ou des heures et est souvent douloureuse. Des crampes sévères peuvent provoquer la contraction du muscle si fortement qu'il forme un nœud ou une bosse sous la peau. Le haut des jambes et les mollets contiennent les muscles les plus fréquemment atteints de crampes, mais vous pouvez avoir une crampe dans n'importe quel muscle du corps.

Si vous n'êtes pas en forme ou si vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué, vos muscles sont susceptibles de se fatiguer facilement. La fatigue musculaire modifie l'activité du réflexe neural de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des crampes. Si vous vous surmenez, vos muscles sont épuisés en oxygène, ce qui provoque une accumulation de déchets. Les déchets, principalement l'acide lactique, peuvent provoquer des spasmes musculaires. Comme le souligne l'Académie américaine des chirurgiens orthopédistes, une fois la contraction commencée, votre moelle épinière émet des signaux pour que votre muscle continue de se contracter. De plus, si vous ne vous réchauffez pas ou n'étirez pas vos muscles, ils ne peuvent pas se contracter aussi facilement et avec force, ce qui entraîne des crampes.

Si vous vous entraînez dans un environnement chaud et transpirez beaucoup, vous perdrez beaucoup de liquides. La perte de liquides peut contribuer à des crampes, principalement parce que vous avez un déséquilibre d'électrolytes dans votre corps. Les électrolytes, en particulier le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium, sont des minéraux qui conduisent les courants électriques et contribuent à la contraction musculaire. S'ils sont déséquilibrés ou si vous manquez de quantités suffisantes dans votre corps, des crampes peuvent en résulter. Ne pas avoir suffisamment d'électrolytes dans votre alimentation peut conduire à des résultats similaires.

Pour éviter les crampes après l'entraînement, buvez de l'eau pendant, avant et après votre entraînement. Buvez également beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'urine claire est un signe d'une bonne hydratation, donc si votre urine est foncée ou colorée, vous devez boire plus d'eau. Si vous transpirez abondamment pendant une séance d'entraînement, hydratez-vous en buvant une boisson enrichie d'électrolytes. Prenez beaucoup de repos et évitez de dépasser vos limites. Si vos muscles se fatiguent pendant un entraînement, arrêtez-vous et reposez-vous jusqu'à ce que vos muscles récupèrent. Évitez de vous entraîner si les températures sont chaudes et si vous commencez à surchauffer pendant un entraînement, arrêtez-vous et trouvez un endroit frais pour vous reposer. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous vous reposez et ne recommencez pas à faire de l'exercice avant que votre corps ne se refroidisse. Mangez beaucoup de fruits et légumes riches en minéraux et prenez une multivitamine pour vous assurer d'obtenir suffisamment d'électrolytes dans votre système. Si la prise de mesures de précaution n'empêche pas vos crampes de se produire, consultez un médecin.

Lorsque vous ressentez des crampes après l'entraînement, arrêtez toute activité dans laquelle vous vous engagez, et étirer le muscle affecté. Gardez-le tendu, frottez et massez le muscle jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Les crampes persistantes peuvent être traitées avec de la chaleur si le muscle est tendu, et il est préférable d'utiliser des compresses froides si le muscle est douloureux ou sensible. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie d'électrolytes pour l'hydratation. Si les crampes sont sévères ou ne répondent pas à l'auto-traitement, consultez un médecin.