Quelles sont les causes des triglycérides élevés chez une personne maigre ?

Les triglycérides sont un type de graisse qui circule dans le sang. Après avoir mangé un repas, toutes les calories qui ne sont pas nécessaires pour une utilisation immédiate sont converties en triglycérides. Les triglycérides peuvent ensuite être utilisés pour l'énergie entre les repas. Bien que les triglycérides jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps, des triglycérides élevés peuvent être nocifs pour votre santé. Des taux élevés de triglycérides sont associés à un risque accru de maladie cardiaque. Des triglycérides élevés sont souvent associés à l'obésité, mais un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des triglycérides élevés, même chez les personnes ayant un poids corporel sain.

Aliments riches en le sucre et les céréales raffinées peuvent provoquer des triglycérides élevés, quel que soit le poids corporel d'une personne. Pour réduire les niveaux de triglycérides, limitez votre consommation d'aliments sucrés tels que les sodas, les bonbons, la crème glacée, le sirop et la gelée. Les édulcorants artificiels peuvent être utilisés à la place du sucre pour fournir une saveur sucrée sans contribuer à des niveaux élevés de triglycérides. L'apport quotidien en sucre doit être limité à pas plus de 8 pour cent de vos calories quotidiennes. Les céréales raffinées, y compris le pain blanc, le riz blanc et les pâtes, sont rapidement convertis en sucre dans le corps, ce qui augmente les niveaux de triglycérides. Les pains à grains entiers, les céréales, les craquelins, les pâtes et le riz brun se transforment plus lentement en glucose.

En plus des sucres simples et des céréales raffinées, l'alcool peut provoquer des niveaux élevés de triglycérides, même pour personnes ayant un poids corporel sain. L'American Heart Association affirme que même de petites quantités d'alcool peuvent avoir un impact important sur les niveaux de triglycérides. Réduire votre consommation d'alcool peut aider à réduire les triglycérides à un niveau sain. Votre médecin peut vous dire quelle est la quantité d'alcool sans danger pour vous.

Les personnes ayant un poids santé peuvent avoir des triglycérides élevés en raison des types de graisses qu'elles manger. Pour réduire les niveaux de triglycérides, l'American Heart Association recommande de réduire l'apport en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits d'origine animale, y compris les coupes grasses de viande rouge, le lait entier, le fromage, le beurre et le saindoux. Les produits d'origine animale sont également riches en cholestérol. Les gras trans se trouvent dans les produits de boulangerie commerciaux et les aliments frits. Remplacez les huiles et les graisses malsaines par des graisses monoinsaturées, comme l'huile d'olive ou l'huile de canola. Il a également été prouvé que les acides gras oméga-3 diminuent les triglycérides. Incluez des poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, les sardines, le thon et le tilapia dans votre alimentation.

Peu importe le poids corporel, l'exercice peut jouer un rôle important dans les niveaux sains de triglycérides. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine. Une activité physique régulière peut aider à réduire les triglycérides et d'autres types de cholestérol pouvant entraîner des maladies cardiaques, tout en augmentant le bon type de cholestérol.