Qu'est-ce qui fait que les hommes ont un ventre dur et gros?

Un tour de taille supérieur à 40 pouces indique qu'un homme court un risque élevé de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. Ce ventre ferme et gonflé est dû à une surabondance de graisse viscérale, qui se trouve profondément à l'intérieur de votre tronc niché autour des organes internes. La graisse viscérale - contrairement à la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau sur l'abdomen, les hanches, les cuisses et les bras - sécrète des hormones et des composés qui augmentent l'inflammation, ce qui contribue aux maladies cardiaques. Les hommes sont génétiquement plus susceptibles de stocker les graisses dans leurs intestins plutôt que dans le bas du corps, et certaines habitudes de vie exacerbent l'accumulation de poids au milieu.

Alors que les femmes ont tendance à prendre du poids dans les hanches et les cuisses - en particulier pendant les années de procréation pour soutenir la grossesse et l'allaitement - les hommes sont câblés pour prendre de la graisse dans le ventre. Les hormones entraînent le stockage des graisses des femmes vers le bas du corps, mais la raison pour laquelle les hommes stockent les graisses dans leur ventre n'est pas claire, car elle n'apporte aucun avantage physiologique.

En vieillissant, les hommes sont plus susceptibles de développer de gros ventres. Après 40 ans, la réduction naturelle de la testostérone signifie que les calories excédentaires sont souvent stockées sous forme de graisse viscérale. Le vieillissement vous fait aussi naturellement perdre de la masse musculaire. Le muscle maintient votre métabolisme brûlant à un rythme solide. Lorsque vous perdez ce muscle - environ 1 livre par an après l'âge de 30 ans - votre métabolisme diminue et il devient plus facile de prendre de la graisse, qui va souvent directement au ventre chez les hommes.

Bien que manger trop d'aliments puisse entraîner une prise de poids, certains aliments sont plus susceptibles de conduire à l'accumulation de graisse abdominale que les autres. Si vous avez une habitude sérieuse de soude, vous êtes plus susceptible d'avoir un gros ventre dur. Les boissons sucrées, y compris le soda, le punch aux fruits et les boissons énergisantes, contiennent de nombreuses calories, favorisant la prise de poids. Buvez de l'eau ou de la tisane non sucrée au lieu du soda pour réduire les calories et perdre du poids.

Les grains raffinés, plus que les grains entiers, élargissent votre taille. Dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté qu'une augmentation de l'apport de grains raffinés était corrélée à une plus grande quantité de graisse abdominale, contrairement à une augmentation de l'apport de grains entiers. Mangez du riz brun, du quinoa et du pain de blé entier à 100% au lieu du riz blanc et des pâtes. Ajoutez aussi beaucoup de légumes aqueux et fibreux aux repas - ils vous aideront à vous rassasier sans trop de calories.

Trop de graisses saturées peuvent également favoriser la formation de graisse abdominale. Les coupes grasses de viande et les produits laitiers entiers contiennent ce type de gras. Consommez plutôt des graisses polyinsaturées de noix, de saumon et de graines. Optez pour des viandes plus maigres, comme la poitrine de poulet, le bifteck de flanc et le poisson blanc, sur les côtes, la poitrine et les cuisses de poulet.

Un mode de vie physiquement inactif est la principale raison pour laquelle les hommes prennent du poids - surtout le poids des graisses viscérales. Bouger plus vous aide à réduire votre taille globale, en particulier un ventre dur et gros. La graisse viscérale est particulièrement sensible aux régimes classiques et aux techniques d'exercice.

Vous n'avez pas besoin de devenir marathonien pour voir les avantages. Faites jusqu'à 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée, comme de la marche rapide, pour éviter des gains supplémentaires; faites plus d'exercice si vous voulez perdre du gras. L'entraînement en force est également essentiel pour compenser la perte naturelle de masse musculaire qui se produit avec le vieillissement et la désuétude.

Même si vous faites de l'exercice pour perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel - c'est 12 à 24 livres pour un homme de 240 livres - vous ferez l'expérience avantages pour les marqueurs de santé, y compris la glycémie, l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol.

Le tabagisme présente de nombreux risques pour la santé - vous pouvez compter une augmentation de la graisse viscérale parmi eux .

Dormir trop peu ou trop peut aussi vous faire gagner plus de graisse viscérale, selon une étude de 2010 publiée dans Sleep. Les chercheurs ont constaté qu'après cinq ans à obtenir régulièrement moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit, les graisses abdominales étaient plus importantes chez les personnes de moins de 40 ans.

Le stress est aussi une raison pour laquelle le ventre des hommes devient dur et gros. Trop de factures ou de délais de travail peuvent vous faire pomper l'hormone cortisol, qui est associée au gain de graisse viscérale.