Quel exercice une fille de 13 ans peut-elle faire pour perdre du poids ?

Si vous êtes un adolescent en surpoids, les kilos en trop peuvent vous gêner, sans parler des risques pour votre santé. En plus de l'alimentation, l'exercice est un bon moyen de réduire la graisse corporelle et d'atteindre un poids plus sain. Parlez à un médecin avant de commencer à vous entraîner et demandez-lui quel devrait être votre poids corporel idéal. Personne n'est parfait et le plus important est d'être actif et en bonne santé.

Les adolescents ont besoin d'environ une heure valeur d'activité cardio par jour, mais cela ne doit pas être fait d'un seul coup. Vous pouvez diviser vos entraînements en segments plus petits, si cela convient mieux à votre emploi du temps. Par exemple, marchez 10 minutes avant l'école, puis jouez une demi-heure de basket-ball après l'école. Poursuivez avec 20 minutes de patin à roues alignées ou de jogging le soir, et vous atteindrez votre objectif de 60 minutes. Vous pouvez également choisir des activités comme jouer au football, nager, danser ou faire de la randonnée. Tout ce qui vous fait respirer plus vite et fait pomper plus fort votre cœur compte comme un entraînement aérobique.

Vous pensez peut-être que soulever des poids est réservé aux culturistes, mais l'entraînement en force peut vous aider perdre du poids aussi. Il vous rendra plus fort et améliorera vos performances dans les activités sportives et aérobiques. Choisissez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois avant de vous fatiguer - n'essayez pas de soulever des poids trop lourds pour votre corps. Vous pouvez utiliser ces poids pour faire des exercices comme des squats, des flexions des biceps et des redressements assis, ou vous pouvez utiliser le poids de votre corps pour effectuer des pompes et des tractions. Les cours de Pilates et de yoga sont une autre option pour développer votre masse musculaire et améliorer votre équilibre.

Après chaque entraînement, réservez du temps pour vous rafraîchir et étirer vos muscles. Cela vous évitera de vous blesser et améliorera votre flexibilité, ce qui augmentera votre niveau de performance dans d'autres activités physiques. Vous pouvez faire des étirements simples par vous-même ou suivre un cours de ballet ou de karaté, qui brûlera des calories tout en améliorant votre flexibilité.

Discutez de vos problèmes de poids avec un parent ou un adulte de confiance, et assurez-vous que vous n'êtes pas courir après une image corporelle irréaliste. Vous devriez commencer à faire de l'exercice avec l'intention de le maintenir toute votre vie, car cela vous aidera non seulement à perdre du poids et à le maintenir, mais cela améliorera également votre santé en général. Commencez lentement et choisissez des activités que vous aimez faire, et envisagez de vous joindre à une équipe sportive ou de faire participer vos amis. Être physiquement actif n'a pas à être ennuyeux ou terrible, et bouger un peu plus chaque jour peut vous mettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.