Quels aliments éliminent naturellement les gaz dans l'alimentation ?

Un excès de gaz peut être un problème embarrassant. La condition est le résultat de l'air dans votre tube digestif ou lorsque vous métabolisez certains glucides. Cela peut également se produire lorsque des bactéries se développent dans votre intestin grêle, ce qui est associé à une maladie inflammatoire de l'intestin et au diabète. Les symptômes de gaz comprennent des rots, des flatulences, des ballonnements et des douleurs abdominales. Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz, mais d'autres aliments peuvent aider à éliminer cette condition. Apportez des changements alimentaires pour soulager les ballonnements et réduire votre problème de gaz.

Potassium- les fruits riches aident à prévenir les ballonnements. Les ballonnements peuvent être causés par une trop grande quantité de sel dans votre corps et le potassium aide à réguler votre taux de sodium. Les bananes, les avocats, les kiwis et les oranges contiennent tous du potassium. Les bananes contiennent également des fibres solubles, qui soulagent la constipation, une autre cause de gaz et de ballonnements. Augmenter votre apport en fibres trop rapidement peut provoquer des gaz. MedlinePlus recommande donc d'ajouter progressivement des fibres solubles à votre alimentation.

Le concombre et les asperges sont deux légumes à incorporer dans votre alimentation si vous souffrez de gaz . Les concombres peuvent réduire l'inflammation dans votre tube digestif - ils contiennent de la quercétine antioxydante, qui écrase les enzymes inflammatoires, selon la diététiste Cynthia Sass sur le site Web de Fox News. Les asperges augmentent votre besoin d'uriner, déclare Sass, vous aidant à éliminer l'excès d'eau et à réduire les ballonnements et les gaz gastriques. Ce légume contient également des prébiotiques, qui favorisent la croissance de bactéries saines dans votre intestin et empêchent les gaz.

Les prébiotiques favorisent la croissance de bactéries saines dans votre intestin, tandis que les probiotiques sont réels bactéries. Les probiotiques augmentent les bactéries favorisant la digestion et réduisent les mauvaises bactéries qui interfèrent avec la digestion et provoquent des gaz, ce qui est souvent le cas si vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin. Le yaourt est le probiotique disponible le plus largement utilisé, mais vous pouvez également trouver des probiotiques dans le miso, les cornichons, le tempeh et le kimchi.

Les graines de fenouil évitent naturellement les gaz, rapporte la diététiste Tamara Duker Freuman sur le " Site Web des Nouvelles des États-Unis". Ils améliorent votre capacité à digérer les aliments gazeux, tels que les haricots et le chou-fleur. Mâchez les graines de fenouil après les avoir mangées ou écrasez-les et ajoutez-les au thé. Vous pouvez également siroter du thé à la menthe poivrée. La menthe poivrée vous aide à digérer les graisses plus facilement en améliorant le flux de la bile et en relaxant vos muscles digestifs, ce qui aide à soulager les gaz.

Le gingembre aide à apaiser votre système digestif et à détendre vos muscles digestifs pour soulager les ballonnements. Il contient également des enzymes pour faciliter la digestion des protéines. Une étude de 2010 publiée dans le "Journal of the Medical Association of Thailand" a montré que les capsules de gingembre avaient un effet anti-gaz chez les hommes en bonne santé. Sirotez du thé au gingembre ou ajoutez du gingembre frais aux sautés, aux plats de riz, aux smoothies et aux vinaigrettes.