Qu'est-ce que la routine d'entraînement 10-8-6 ?

Votre méthode pour soulever des poids aura un effet significatif sur le succès global de votre programme d'entraînement. Des variations qui semblent mineures peuvent expliquer des gains importants en force et en taille. Cela est certainement vrai du nombre de répétitions que vous effectuez au cours de chaque série d'exercices. Une méthode de pratique courante chez les haltérophiles est une routine d'entraînement connue sous le nom de 10-8-6. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Les 10 La routine -8-6 est conçue pour maximiser le potentiel de renforcement de chaque manœuvre. Cela nécessite que vous commenciez avec un poids que vous ne pouvez pas soulever plus de 10 fois. Lors de votre deuxième série, réduisez le nombre de répétitions que vous effectuez à huit. Lors de votre troisième série, soulevez le poids six fois.

L'utilisation du modèle 10-8-6 vous permet d'épuiser complètement les muscles utilisés dans chaque exercice donné. Cela crée les conditions les plus idéales pour la croissance physique. Le muscle ne se développe que lorsqu'il est stressé légèrement au-delà de sa capacité actuelle à fonctionner. L'exécution d'une routine 10-8-6 use et déchire le muscle, le faisant se reconstruire plus fort qu'avant.

Le levage contrôlé est essentiel pour rendre un programme 10-8-6 efficace. Cela signifie soulever la charge d'une manière stable et uniforme. Prenez entre une et deux secondes pour terminer le côté positif de l'ascenseur, et deux fois plus longtemps pour le mouvement négatif. Évitez de laisser le poids rebondir ou secouer lorsque vous changez de mouvement. La routine fonctionne mieux si vous maintenez la tension sur les muscles tout au long de vos mouvements.

Le repos suivant les entraînements est nécessaire pour renforcer et tonifier les muscles. Le temps de repos entre chaque répétition est tout aussi important, conseille le site Web de BodyBuilding. Reposez-vous une à deux minutes entre les séries. Cette période de temps passe à environ trois minutes lorsque vous passez à un exercice qui cible un groupe musculaire différent. Cela maximisera la libération de testostérone par votre corps, l'hormone principalement responsable de la stimulation de la réponse de croissance musculaire.