Quelle est la bonne routine d'entraînement pour ma taille andamp; Poids?

La plupart des entraînements, en particulier ceux qui ne nécessitent pas de machines ou d'équipement spécial, sont efficaces, quelle que soit votre taille ou votre poids. En fonction de vos objectifs de fitness, cependant, il est sage de choisir des exercices spécifiques en fonction de votre taille corporelle. Vous pouvez également utiliser votre taille et votre poids pour calculer votre indice de masse corporelle, l'IMC, qui vous dira comment votre taille se rapporte aux autres personnes de votre taille.

Le calcul de votre IMC peut aider à déterminer si vous êtes en surpoids, ce qui vous donnera une indication de la quantité d'exercice dont vous pourriez avoir besoin. Pour comprendre votre IMC, multipliez votre poids en livres par 703. Multipliez ensuite votre taille en pouces par lui-même. Divisez le premier chiffre par le second. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, un IMC inférieur à 18,5 indique qu'une personne est en insuffisance pondérale, 18,5 à 24,9 indique un poids normal et plus de 25 indique un excès de poids. Peu importe votre taille ou votre poids, vous pouvez vous entraîner pour perdre du poids si vous avez un IMC de 25 ou plus. Pour perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande de faire une routine combinée d'aérobic, de musculation et de flexibilité pendant au moins 45 minutes par jour, cinq ou six jours par semaine.

Votre taille peut ne pas avoir beaucoup d'impact sur le nombre de calories que vous brûlez avec l'exercice, mais votre poids a un impact sur ce montant. Selon MayoClinic.com, un 160 livres. personne peut brûler près de 600 calories en faisant du jogging pendant 60 minutes à une vitesse de 5 mph, mais un 240 lb. une personne faisant la même activité pendant la même période brûlera plus près de 900 calories. Ainsi, si vous êtes léger mais souhaitez brûler autant de calories que possible, vous devrez peut-être intensifier vos entraînements ou faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.

Si vous êtes particulièrement grand ou petit, vous pourriez rencontrer des problèmes avec l'utilisation de certains morceaux de Equipement d'exercice. Par exemple, les tapis roulants et les appareils elliptiques ont généralement des poignées autour du niveau de la poitrine pour la plupart des gens, mais vous pouvez les trouver mal à l'aise si vous devez aller trop loin vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez résoudre le problème en faisant les entraînements sans tenir les poignées, ou vous pouvez simplement choisir d'éviter les machines et équipements en faveur de la gymnastique ou d'une forme plus basique d'aérobic, comme le jogging ou le vélo.

Si vous êtes obèse, ce qui est défini comme ayant un IMC de 30 ou plus, certains les exercices peuvent ne pas être sûrs pour vous, il est donc conseillé de parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Faites de même si vous n'êtes pas actif depuis longtemps, quelle que soit votre taille. Un médecin ou un entraîneur personnel peut également vous donner des recommandations personnalisées sur les exercices que vous pourriez trouver les plus confortables et les plus agréables.