Quelles machines utiliser au gymnase pour perdre du poids dans vos hanches

Hélas, il n'y a pas une seule machine dans un gymnase qui élimine comme par magie l'excès de graisse juste de vos hanches. Malgré des centaines de promesses faites dans les infopublicités de fin de soirée, vous ne pouvez pas cibler la partie de votre corps sur laquelle la graisse se détachera ensuite. Vous pouvez, cependant, utiliser n'importe quelle machine de cardio-training dans la salle de gym pour perdre de la graisse partout, y compris vos hanches. Beaucoup de ces machines aident également à tonifier vos fessiers, révélant des hanches élégantes et galbées à mesure que la graisse fond.

Plus de calories vous brûlez sur des machines de cardio-training, plus vite vous brûlerez l'excès de graisse sur tout votre corps, y compris vos hanches. Un entraînement vigoureux sur le vélo stationnaire est l'un des meilleurs brûleurs de calories dans le gymnase, suivi de près par le vélo elliptique et le rameur, selon les chiffres de Harvard Health Publications. Chaque machine peut brûler plus de 350 calories en 30 minutes, selon votre poids corporel. Ou vous pouvez frapper le tapis roulant ; selon les mêmes chiffres, courir à 6,7 miles peut brûler plus de 450 calories en 30 minutes.

Votre dépense calorique peut varier en fonction de facteurs tels que votre poids corporel et comment vous vous entraînez intensément. En règle générale, plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlerez de calories. C'est pourquoi les intervalles, qui combinent des rafales d'exercices de haute intensité avec des périodes de récupération plus faciles, sont si efficaces pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas faire d'entraînements à haute intensité, vous pouvez vous rattraper en passant plus de temps sur la machine.

Cela dit, certains comportements peuvent ralentir votre parcours vers des hanches fines et élancées. Un stress excessif, ne pas dormir suffisamment et ne pas boire suffisamment d'eau peuvent tous ralentir ou arrêter la perte de poids. Il en va de même pour un régime riche en calories "vides", y compris les boissons sucrées ou les desserts. Concentrez-vous donc sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui facilite votre perte de poids au lieu de la ralentir.

Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs si vous passez du temps de qualité avec quelques machines de musculation ainsi que les cardio. Le coup de pied de mule lesté, le blaster de fesses et la machine d'abduction de la hanche - si votre salle de sport en a - tous ciblent spécifiquement vos fessiers. Les appareils de musculation tels que le leg press et le hack squat ciblent également vos fessiers, bien que vos quadriceps et, dans une moindre mesure, vos ischio-jambiers supportent également une partie de la charge.

Si vous n'avez accès à aucune des machines de musculation susmentionnées , vous pouvez également tonifier vos hanches avec des poids libres, une machine à câble ou même simplement votre poids corporel. Commencez par des exercices composés qui impliquent des mouvements de la hanche, tels que des squats et des fentes au poids du corps. Tenez ensuite les haltères pour plus de résistance une fois que vous êtes prêt. Vous pouvez également effectuer une abduction de la hanche à l'aide de la manchette de cheville sur une machine à câble.