Que faire pour une douleur au genou après de longues périodes de marche

Après une longue marche, vous remarquez que vos genoux sont douloureux et très douloureux. Une douleur au genou après une longue période de marche peut survenir si vous avez marché plus loin que par le passé, si vous avez marché sur une surface dure, si vous n'avez pas fait de pas longs et sains ou si vous portiez des chaussures offrant peu ou pas de soutien. De toute façon, vous souffrez et vous voulez un soulagement. Heureusement, il existe plusieurs options pour soulager votre douleur et vous faire sentir mieux. Consultez votre médecin si la douleur persiste ou s'aggrave.

Vous voulez probablement déjà vous planter sur le canapé, ce qui est bénéfique pour vos genoux. Élevez vos genoux plus haut que vos hanches avec des oreillers ou des couvertures pour le reste de la journée. Évitez toute activité physique qui exerce une pression sur vos genoux pendant les 48 prochaines heures, si possible, ou jusqu'à ce que vos genoux ne souffrent plus. Le repos est tout aussi important que l'exercice - il aide votre corps à récupérer et donne à vos muscles le temps de se réparer.

Pendant les 48 à 72 premières heures après un exercice intense, les accumulateurs de glace peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'enflure. Appliquer des packs de glace pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour. Vous pouvez remplacer les légumes ou la viande congelés par des blocs de glace. Après le troisième jour, vous pouvez passer à la thermothérapie, utiliser un sac chauffant, des bains chauds ou un gant de toilette chaud, suggère bigkneepain.com. Appliquez de la chaleur pendant 10 à 15 minutes et attendez une heure entre les séances. Évitez d'utiliser de la chaleur s'il y a encore un gonflement autour de votre genou, car la chaleur augmentera l'inflammation de l'articulation.

La thérapie par compression aide à soulager la douleur et l'enflure. Vous pouvez utiliser un bandage élastique à cet effet. Enroulez-le autour de votre genou, mais ne l'enveloppez pas trop serré. Si votre genou affecté devient plus froid que votre autre genou, le bandage est trop serré. Retirez le film avant de prendre une douche ou de dormir.

Prenez des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur. Ces médicaments doivent contenir de l'ibuprofène, de l'acétaminophène, du naproxène sodique et de l'aspirine. Lisez l'étiquette sur tous les médicaments en vente libre avant de les prendre.

Si les soins à domicile ne soulagent pas votre douleur au genou, vous pourriez avoir déchiré ou tendu un ligament du genou. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent après quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense, un gonflement soudain, si vous perdez la fonction de votre genou ou si vous remarquez une déformation articulaire.