Que manger ou boire si vous avez des crampes

Une crampe musculaire est une contraction soudaine, douloureuse et involontaire d'un ou plusieurs de vos muscles. De longues périodes d'exercice ou une perte de liquide due à la transpiration, aux vomissements ou à la diarrhée peuvent entraîner des crampes musculaires. Les crampes musculaires sont généralement inoffensives et disparaissent d'elles-mêmes, cependant, il existe des moyens de minimiser le risque de crampes ou de traiter les crampes une fois qu'elles commencent.

Les crampes musculaires surviennent généralement dans votre mollet, avant ou arrière de la cuisse, des pieds, des mains et des bras. Les crampes durent généralement quelques secondes, mais peuvent durer jusqu'à 15 minutes. L'une des causes des crampes musculaires est la déshydratation. Si vous souffrez de crampes musculaires, réhydratez votre corps en buvant de l'eau ou une boisson électrolytique. Bien qu'il n'y ait pas de formule simple pour calculer vos besoins quotidiens en liquides, les médecins ont recommandé huit à neuf verres d'eau par jour, selon MayoClinic.com. Cependant, si vous subissez une perte d'eau excessive par la transpiration, les vomissements ou la diarrhée, il est important de boire plus que cela pour remplacer les pertes de liquide.

Le calcium et le magnésium jouent un rôle important dans votre corps. Ces minéraux sont essentiels à la santé des os et à la communication entre les cellules musculaires. Plus précisément, le calcium provoque la contraction des muscles et le magnésium les détend. Maintenir une quantité adéquate de calcium et de magnésium dans le corps est essentiel pour ces deux fonctions. Par exemple, sans suffisamment de magnésium, vos muscles auront des crampes et seront incapables de se détendre. Assurez-vous d'avoir suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation. Les bonnes sources de calcium comprennent le yogourt, le fromage, le lait, les épinards, le navet et le chou frisé. Les bonnes sources de magnésium comprennent les grains entiers, les graines, les noix, les légumes-feuilles et les haricots.

Peut-être la cause la plus connue des crampes musculaires est-elle trop peu de potassium dans votre alimentation. Le potassium est nécessaire au bon fonctionnement des cellules et à la croissance musculaire. Un apport insuffisant en potassium entraîne une hypokaliémie. L'hypokaliémie provoque une faiblesse musculaire et des crampes musculaires, selon MayoClinic.com. Prévenez l'hypokaliémie en consommant suffisamment de potassium dans votre alimentation et incluez des aliments riches en potassium tels que la viande, les produits laitiers, les noix, les raisins secs, les bananes, les patates douces et les pois.

En plus des changements alimentaires, vous pouvez également traiter les crampes musculaires en étirant le muscle ou en le massant doucement. Pour les crampes aux jambes, cela peut souvent être fait en se levant et en se promenant. Si vous êtes allongé, pointez vos orteils vers votre tête pour un étirement des mollets. Pour les crampes aux mains, étirez votre bras devant vous, tenez votre doigt avec votre main opposée et étirez vos doigts vers votre coude.