Pourquoi mes genoux sont-ils enflés et contusionnés après avoir couru ?

Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la course à pied est un moyen efficace de stimuler votre métabolisme et de faire travailler vos poumons et votre cœur. Cependant, la course à pied n'est pas sans inconvénients, car elle peut mettre beaucoup de pression sur vos jambes et vos pieds. Cela pourrait même entraîner une ecchymose au genou après avoir couru.

Si vous êtes en surpoids, si vous avez les genoux faibles ou si vous portez des chaussures mal adaptées à vos pieds, la course à pied peut dommages à vos genoux, produisant des symptômes d'ecchymoses et d'enflure.

Certaines maladies, telles que l'arthrite, peuvent également provoquer des symptômes similaires. Si vous ressentez régulièrement des ecchymoses et un gonflement des genoux après avoir couru, consultez un médecin.

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Les ecchymoses et l'enflure des genoux indiquent un traumatisme. Les ecchymoses sont le résultat de la rupture des vaisseaux sanguins et de la fuite de sang dans les tissus sous votre peau. Le gonflement peut être le résultat d'un traumatisme supplémentaire des tissus, d'une inflammation ou d'une accumulation de sang.

L'emplacement de votre gonflement ou de vos ecchymoses peut aider à déterminer les structures potentiellement endommagées. Par exemple, des ecchymoses à l'arrière du genou après la course pourraient indiquer des dommages à un tendon des ischio-jambiers.

Dans les cas graves, vos genoux peuvent être raides et votre amplitude de mouvement peut être limitée. Dans la plupart des cas, vos genoux seront douloureux. Sinon, l'enflure et les ecchymoses peuvent être dues à un trouble médical sous-jacent.

Une variété de problèmes sous-jacents peut entraîner des ecchymoses et des gonflements des genoux après la course. Si vous portez des chaussures qui ne vous vont pas correctement, vous ajustez peut-être votre démarche, ce qui met alors à rude épreuve les os, les tendons ou les ligaments du genou.

Courir sur des surfaces dures ou inégales peut entraîner des ecchymoses et des gonflements aux genoux, en particulier si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Un problème structurel avec vos genoux peut entraîner des ecchymoses et un gonflement en raison de la pression exercée sur les tissus et les vaisseaux sanguins.

Dans certains cas, un trouble médical sous-jacent, comme l'arthrite, peut être à l'origine d'ecchymoses inexpliquées sur la rotule. Dans les cas plus graves, des ecchymoses apparemment aléatoires peuvent être le signe d'un trouble de la coagulation sanguine ou d'une maladie du sang, selon Mayo Clinic.

Les ecchymoses et l'enflure des genoux doivent être traitées avec du repos, de la glace, compression et élévation — le protocole RICE, comme expliqué par Mayo Clinic.

Appliquez de la glace sur vos genoux toutes les 15 à 20 minutes, quatre à huit fois par jour, pendant les 48 premières heures après la course. Enveloppez le sac de glace dans une serviette pour éviter d'endommager votre peau.

Élevez vos genoux au-dessus de votre cœur pour empêcher le sang et d'autres liquides de s'accumuler et de provoquer plus d'enflure. Enveloppez vos genoux avec un bandage pour aider à l'enflure et accélérer le processus de guérison.

Reposez vos genoux autant que possible pour leur permettre de guérir plus rapidement et plus efficacement.

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Si vous êtes en surpoids ou n'avez pas fait d'exercice depuis plus d'un an, essayez de courir sur une surface plus douce, comme une chenille en caoutchouc, pour soulager le stress sur vos genoux. Faites de l'exercice pendant une durée plus courte et avec une intensité moindre jusqu'à ce que vous ayez acquis plus d'endurance.

Si vous courez sur un terrain accidenté, envisagez de descendre des collines pour réduire la tension globale sur vos articulations du genou, comme suggéré par le US Bibliothèque nationale de médecine.

Vous pouvez également utiliser un équipement qui offre un soutien à vos genoux, tel qu'un vélo elliptique, ou effectuer d'autres activités, telles que le vélo ou la natation, qui n'en mettent pas autant pression sur vos jambes et vos genoux. Une fois que vous avez perdu du poids et que vous êtes plus habitué à faire de l'exercice, vous pouvez reprendre la course à pied.

Consultez un professionnel qualifié au sujet des chaussures bien ajustées. De nombreux facteurs importants doivent être pris en compte, tels que la largeur, la semelle intérieure et le soutien de la voûte plantaire, selon le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Si la prise de mesures préventives ne résout pas vos symptômes, consultez un médecin pour écarter un problème structurel sous-jacent ou un trouble médical.