Quelles sont les causes des douleurs à l'estomac après l'exercice ?

Déshydratation

Étape 1

La déshydratation contribue de manière significative aux perturbations du tractus gastro-intestinal, en particulier lorsque vous avez perdu plus de 4% de votre corps poids. Les coureurs de longue distance ont souvent du mal à maintenir leur hydratation. Cependant, si votre entraînement est varié, vous pouvez maintenir une hydratation adéquate en buvant 400 à 600 millilitres d'eau ou de boissons pour sportifs avant l'exercice. Essayez de boire de l'eau pendant vos entraînements si vous faites des pauses entre les exercices, et assurez-vous de boire et de vous réhydrater après avoir terminé l'exercice.

Contributeurs diététiques

Étape 1

Manger de manière inappropriée avant l'exercice contribue aux douleurs à l'estomac. Avoir un gros repas riche en protéines et en graisses ralentit votre système gastro-intestinal et peut causer des douleurs à l'estomac. Lorsque vous effectuez des exercices d'endurance, tels que des courses ou des marathons, vous devez tenir compte de vos habitudes alimentaires dans les jours qui précèdent la course. Différents nutriments traversent le tractus gastro-intestinal à des vitesses variables. Alors que les glucides sont facilement décomposés et absorbés, les aliments riches en fibres, protéines et graisses passent plus lentement. La veille et le jour de l'exercice, diminuez votre consommation de ces aliments pour éviter les maux d'estomac après l'exercice.

Intensité d'exercice élevée

Étape 1

Un facteur commun de douleur à l'estomac après l'exercice fait de l'exercice à haute intensité. Les personnes qui participent à des compétitions se poussent souvent plus loin que ce qu'elles font normalement, provoquant des douleurs abdominales. Afin d'éviter de vous surmener, concentrez-vous sur l'entraînement. Travaillez jusqu'au niveau d'intensité souhaité, et si vous vous entraînez pour une compétition, assurez-vous que votre exercice imite le plus possible les conditions de la compétition. En conditionnant votre corps, vous pourriez avoir moins de douleurs à l'estomac après l'exercice. La plupart des athlètes s'adaptent et ont moins de problèmes gastro-intestinaux au fur et à mesure que leur entraînement progresse.

Conditions météorologiques

Étape 1

L'exercice par temps froid joue également un rôle dans les douleurs à l'estomac post-entraînement, en particulier lorsque vous faites de l'exercice par temps de neige ou de verglas. En raison du froid, vos muscles subissent une diminution de la circulation, ce qui augmente le risque de tension musculaire dans la région abdominale. L'échauffement des muscles abdominaux diminue le risque de fatigue. Effectuez des échauffements à l'intérieur avant de faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid. De plus, si vous faites de l'exercice par temps froid, habillez-vous de manière appropriée pour votre entraînement afin d'aider votre corps à retenir la chaleur nécessaire.