6 façons astucieuses de vous inciter à faire de l'exercice

À moins que vous ne soyez Jillian Michaels, vous ne vous réveillez probablement pas tous les jours ravi de s'entraîner. La plupart d'entre nous ont besoin d'un petit (ou grand) coup de pouce pour bouger, même si nous aimons la façon dont nous nous sentons après l'exercice.

Bien que trouver la motivation pour commencer soit généralement la partie la plus difficile, il existe des moyens de tromper votre cerveau rendre ce processus un peu plus facile. Les six stratégies suivantes vous donneront l'impulsion dont vous avez besoin pour lacer ces chaussures d'entraînement et transpirer.

Également appelée empilement, cette tactique est essentiellement multitâche : combiner deux tâches et les exécuter en même temps. Quand il s'agit de s'entraîner, c'est plus efficace lorsque vous réservez une tâche que vous voulez vraiment accomplir et que vous vous engagez à ne la faire que pendant que vous faites de l'exercice.

Amanda Webster. "Parce que j'apprends le français, c'est un objectif personnel pour moi d'écouter du matériel dans ma langue chaque jour. C'est aussi un objectif quotidien pour moi d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice." En combinant les deux, Webster maximise son temps et tire une valeur ajoutée de son entraînement.

Amanda Lim, entraîneure personnelle certifiée ACE, propriétaire de la société de conseil en fitness Peak Health, prend également en charge le regroupement de tâches, mais elle va encore plus loin - elle conseille de faire de votre tâche empilée un plaisir coupable pour vraiment adoucir l'affaire. "Ne vous autorisez l'indulgence que si elle est associée à de l'exercice - par exemple, pas de séance sur tapis roulant, pas de Vraies femmes au foyer", dit-elle.

Assurez-vous que c'est aussi quelque chose que vous attendez avec impatience, dit-elle. "Si c'est trop ennuyeux ou difficile, vous ne serez pas attiré par l'appel de la sirène de l'elliptique", dit-elle.

Au lieu de céder au doute ou aux excuses (comme "Je suis trop fatigué pour courir aujourd'hui"), la décision en cinq secondes vient jusqu'à choisir l'action plutôt que l'inaction. Lorsque vous avez envie de sauter votre entraînement, comptez à rebours à partir de cinq et allez-y.

"Nous sommes câblés depuis l'enfance pour savoir qu'un compte à rebours est ce qui précède l'action, et cette technique aide à basculer l'interrupteur dans votre esprit pour faire bouger les choses", dit coach de mode de vie holistique et consultante en santé mentale Stacie May.

La décision de cinq secondes permet également d'empêcher le cerveau de vous empêcher de faire de l'exercice. « Il s'agit de perturber l'évitement protecteur de se lancer dans quelque chose de difficile », explique Gerald E. Nissley , Jr, PsyD. "Cela inhibe la paralysie par l'analyse. De nombreuses personnes qui essaient de s'engager dans des comportements sains se laissent prendre à trop réfléchir au processus."

Nissley ajoute que vous pouvez vous aider en préparant tous vos besoins d'entraînement à l'avance. De cette façon, lorsque vous atteignez la fin de votre compte à rebours, vous êtes vraiment prêt pour l'action.

"J'ai développé un rituel pour le matin qui fait de l'exercice le seul choix logique", dit-il. "La veille, les seuls vêtements que j'ai mis sont ceux pour faire de l'exercice. Je charge mon téléphone et mes écouteurs l'un à côté de l'autre, donc quand je me réveille et que je prends mon téléphone, je vois aussi et je prends le écouteurs pour s'entraîner."

Pour cette astuce, vous devez recadrer votre réflexion et diviser une tâche en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Par exemple, au lieu de penser à courir trois miles, engagez-vous à deux minutes d'activité, comme mettre vos chaussures et arriver à la fin du bloc. De cette façon, vous créez une passerelle réalisable menant à un objectif plus important.

Cela vous aide à baisser la barre pour vous-même, selon le psychologue clinicien Forrest Talley, PhD, rend l'objectif réalisable. Tout ce que vous avez à faire est soit une série d'exercices, soit une minute de cardio, dit-il. "Si vous décidez à ce moment-là de jeter l'éponge et de rentrer chez vous, vous êtes libre de le faire." Cependant, il dit qu'une fois que la plupart des gens seront au gymnase, ils y resteront.

Au lieu de répéter ce que vous ne pouvez pas faire ou de penser aux moments passés où vous n'êtes pas allé au gymnase, changez l'histoire que vous vous racontez à propos de votre parcours de remise en forme, dit Nissley. Pensez à quel point vous vous êtes amusé à faire de la Zumba ou à ce que vous avez ressenti en faisant la promotion de votre soulevé de terre.

"Lorsque vous voulez travailler plus dur ou différemment, vous avez besoin de nouveau contenu pour votre histoire", dit-il. "Laissez tomber les vieux récits : lorsque vous courez sur ce tapis roulant pendant deux minutes, vous avez des preuves que vous pouvez et que vous avez couru. Utilisez-le pour construire un nouveau récit."

Il ajoute que vous pouvez travailler là-dessus lorsque vous ne vous entraînez pas en remplir votre flux de médias sociaux avec des personnes qui vous inspirent à faire de l'exercice et à adopter un mode de vie plus sain. "Vous pouvez également lire plus d'articles sur les objectifs que vous avez et écouter plus de podcasts", dit-il. "Pas pour être parfait mais pour changer le récit."

"Avec l'exercice, les récompenses viennent beaucoup plus tard, tandis que l'inconfort et les muscles endoloris viennent rapidement", explique Eric Patterson, conseiller professionnel agréé, écrivain pour la santé mentale. startup Choisir une thérapie.

Mais vous récompenser immédiatement après votre entraînement vous fera revenir pour plus. Il dit que vous pouvez vous offrir les récompenses ou confier à un être cher la responsabilité de les distribuer, ce qui ajoute de la responsabilité.

Talley est d'accord avec cette idée, ajoutant qu'aucune récompense n'est interdite. « Envie d'une bière après un entraînement intensif ? Allez-y. Un beignet ? Profitez-en », dit-il. « Une fois que l'exercice devient une habitude, presque tout le monde cesse d'avoir besoin de ce genre de récompenses. En fait, ils n'ont plus du tout la même attirance. »

Attribué au comédien Jerry Seinfeld, cette tactique vous donne une inspiration visuelle pour atteindre votre objectif quotidien. Accrochez un calendrier mural et marquez un "X" chaque jour où vous vous entraînez. Dans quelques jours, vous aurez envie de continuer car vous ne voulez pas briser la chaîne du calendrier.

"Une fois que vous avez lancé la chaîne, vous êtes susceptible de la maintenir car vous ne voulez pas ressentir le sentiment d'auto-défaite qui vient de sauter une journée ", explique l'entraîneur personnel Nicolle Harwood-Nash. (Assurez-vous simplement d'avoir au moins un repos ou une journée de récupération active par semaine pendant laquelle vous prenez soin de votre corps, comme aller vous promener ou faire du yoga réparateur.)

"Combinez cela avec la psychologie de l'aversion aux pertes - prendre des mesures pour éviter de perdre quelque chose de bien - et vous avez vous-même une habitude collante." De plus, vous ne pouvez pas battre la poussée de dopamine que vous obtenez en dessinant ce gros « X » sur votre calendrier après votre entraînement.