Yoga andamp; Douleur au pied

Plusieurs styles de yoga sont populaires aux États-Unis, notamment Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini et autres. Certains styles de yoga intègrent une séquence vigoureuse de poses liées appelées la salutation au soleil, qui nécessite de faire un pas ou de sauter en arrière et d'atterrir sur les coussinets des orteils. Cette action peut créer une douleur au pied. Vous pouvez réduire et éliminer la douleur au pied en changeant votre style de yoga.

An la salutation active au soleil nécessite de revenir en position basse dans une posture à quatre branches ou Chaturanga Dandasana. De ce point, vous passez des coussinets des orteils, en roulant sur vos orteils de sorte que seul le dessus de vos pieds touche le sol. Ces deux transitions créent le plus de douleurs aux pieds chez les praticiens de yoga. De plus, vos chaussures peuvent resserrer vos pieds, causant des douleurs aux pieds pendant la pratique du yoga car vos arches naturelles ne peuvent pas supporter le poids de votre corps. Ashtanga, Vinyasa et de nombreux styles de Power Yoga incluent la salutation au soleil. Iyengar et Kundalini ne le font pas.

Pour aider à réduire la douleur au pied, pratiquez des exercices pour ramener l'élasticité dans les muscles du fascia plantaire qui forment le lit de la voûte plantaire. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez votre tête et votre poitrine hautes avec vos abdos inférieurs tirés vers la colonne vertébrale, soulevez les deux talons lorsque vous contractez les muscles de vos jambes. Faites une pause avant de baisser vos talons au sol. Faites cet exercice 10 à 20 fois par jour pour renforcer le fascia plantaire et vous donner une démarche plus stable.

Si vous portez régulièrement des talons hauts, vous raccourcissez les muscles à l'arrière de la jambe, y compris le tendon d'Achille, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. En même temps, vous forcez votre arc à rester dans une forme fixe et inflexible pendant des heures. Les chaussures pour femmes peuvent également envahir les orteils, forçant les gros et les seconds orteils à se chevaucher. Vous pouvez exercer les petits muscles des orteils en plaçant plusieurs grosses billes sur le sol. Assis sur une chaise, utilisez votre pied droit pour ramasser une bille à la fois et déplacez-la vers la gauche. Déplacez toutes les billes, puis répétez l'exercice avec votre pied gauche.

Tout le monde a un lit d'arche différent et une position naturelle. Si vous êtes à plat, votre professeur de yoga vous encouragera à aérer vos orteils pour créer une arche artificielle, puis à poser vos orteils sur le tapis tout en essayant de maintenir l'arche. Les lits voûtés de vos pieds nus deviennent vos «chaussures» en yoga. Pour aider à construire une arche naturelle, placez une petite serviette propre sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied nu au bord inférieur de la serviette. Utilisez vos orteils pour enrouler la serviette. Répétez l'exercice avec l'autre pied. Vous sentirez immédiatement tous les muscles de vos pieds, de vos orteils et de votre fascia plantaire fonctionner pendant cet exercice.

Des douleurs aux pieds peuvent survenir dans la pratique du yoga si vous êtes à plat, raide dans l'arcade médiale ou incapable de revenir en arrière à Chaturanga Dandasana sans se coincer les orteils. Travaillez individuellement avec un professeur de yoga pour apprendre à utiliser vos abdos inférieurs pour flotter légèrement en arrière. À Chaturanga, reculez simplement jusqu'à ce que vous maîtrisiez le «saut en arrière».

Envisagez de pratiquer le yoga Iyengar, qui met l'accent sur l'alignement précis pour corriger les déséquilibres musculaires dans le corps. Vous pouvez utiliser des accessoires, y compris des blocs, des sangles, un mur de corde et une chaise pliante. Bien que le yoga Kundalini ne soit pas basé sur Vinyasa, il peut inclure un travail respiratoire avancé, énoncer des mantras et maintenir des postures spécifiques pendant 11 minutes ou plus.