Norovirus vous aplatit? Rebondissez avec ce régime

Si vous venez de subir un norovirus, vous êtes probablement épuisé par des effets comme la diarrhée, les nausées, les vomissements, les crampes d'estomac et la perte d'appétit. Bienvenue de l'autre côté, lorsque vous vous concentrez sur la guérison. Voici comment vous remettre en forme avec un régime de récupération des norovirus.

En savoir plus: Les meilleurs aliments à manger avec un bug d'estomac

Le norovirus est l'une des formes les plus répandues de gastro-entérite aiguë, infectant 19 à 21 millions de personnes par an aux États-Unis, selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Elle se transmet par contact direct avec une personne infectée ou en mangeant des aliments contaminés par le virus.

Les épidémies peuvent survenir à tout moment, mais elles se produisent le plus souvent de novembre à avril, c'est pourquoi elles sont parfois confondues avec la grippe, le CDC dit. La bonne nouvelle est que le norovirus a généralement une courte durée, avec des symptômes qui durent un à trois jours, dit-il.

La mauvaise nouvelle? Ce sont des jours difficiles. En plus des problèmes d'estomac, vous pouvez ressentir de la fièvre, des maux de tête et des courbatures. Il n'y a pas de traitement sauf le temps, et les gens sont encouragés à se reposer et à boire des liquides, le CDC dit. Les vomissements et la diarrhée rendent difficile l'hydratation. Cela fait de la déshydratation un grand risque, avec ses effets comme la bouche sèche et les étourdissements.

Pendant et après le norovirus, le remplacement des fluides et des électrolytes devrait être une priorité absolue, recommande un diététicien du Michigan Kelsey Lorencz, RDN . Les électrolytes sont des minéraux dans votre corps nécessaires pour maintenir la chimie du sang, l'action musculaire et d'autres fonctions. Elle recommande de l'eau infusée d'électrolyte, des boissons pour sportifs sans sucre et de l'eau de coco, et suggère d'éviter les boissons gazeuses , les boissons caféinées et les jus de fruits, qui peut provoquer des maux d'estomac.

Pour les enfants, Mayo Clinic recommande d'offrir une petite quantité de solution d'hydratation orale comme CeraLyte, Enfalyte et Pedialyte après l'arrêt des vomissements de votre enfant. Donnez des gorgées fréquentes pendant quelques heures, au lieu d'une grande quantité à la fois, et introduisez progressivement des aliments faciles à digérer.

Facilitez-vous à manger après le norovirus en consommant fade, aliments facilement digestibles , recommande Lorencz. Les premiers aliments de votre rotation peuvent être les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé, qui constituent ce qu'on appelle le régime BRAT. Bien qu'ils soient doux en termes de saveur, ils contiennent également des sucres simples qui peuvent vous donner plus d'énergie. Ces aliments à faible teneur en fibres rendent également vos selles plus fermes, vous aidant à guérir de la diarrhée.

"Le régime BRAT permet à votre estomac de se reposer un peu lorsque vous commencez à développer des forces après une maladie de l'estomac comme un norovirus", explique Lorencz. "Voici ce qu'il faut manger une fois que vous avez passé des nausées et des vomissements."

Elle suggère des premiers repas simples comme du pain grillé avec une tartinade légère de beurre d'arachide pour un peu de protéines, ainsi qu'un bouillon clair avec des craquelins salés, qui peut aider à remplacer le sodium perdu par vomissements et diarrhée. Optez pour les bananes, suggère-t-elle.

"Cela fait partie du régime BRAT pour une bonne raison", dit-elle. "L'estomac les tolère souvent bien, et ils sont chargés de potassium, qui peut être faible dans votre système après des problèmes d'estomac. Essayez d'avoir quelques tranches sur un biscuit Graham."

Une fois que vous vous sentez mieux, commencez à incorporer des viandes maigres comme le poulet bouilli, ainsi que des grains entiers comme l'orge et le riz brun et des légumes légèrement cuits à la vapeur. Mais, comme le note la Mayo Clinic, si vos nausées reviennent, vous devez arrêter de manger.

Une fois que vous avez passé quelques jours la diarrhée et les vomissements et que vous vous sentez plus hydraté et énergique, vous pouvez commencer à apporter des aliments de votre alimentation typique. Mais même alors, prenez votre temps et mangez de petits repas fréquents pour laisser votre corps s'adapter, conseille la diététiste Justine Hays , RD, un diététiste nutritionniste basé à Buffalo, New York.

"Consommer trop à la fois peut provoquer des crampes, des nausées, des diarrhées ou des vomissements", dit-elle. "Si cela se produit, éliminez les aliments solides et réessayez dans quelques heures ou lorsque votre estomac se sera stabilisé."

Même dans ce cas, elle recommande d'éviter les aliments très épicés, ainsi que ceux qui sont riches en matières grasses ou en sucre car ils peuvent aggraver les troubles gastro-intestinaux. Un ralentissement lent peut vous aider à reprendre des forces et à guérir plus rapidement.

En savoir plus: Aliments à À éviter lorsque vous vomissez, souffrez de diarrhée ou de maux d'estomac