Exercices aérobies pour les personnes souffrant d'une blessure au cou

Une blessure au cou est, eh bien, une douleur au cou. Cela peut perturber votre sommeil, rendre les activités quotidiennes difficiles et limiter votre capacité à faire de l'exercice. Mais vous n'aurez peut-être pas à abandonner complètement l'exercice.

Si vous souffrez de cervicalgies chroniques, l'exercice aérobie pourrait même améliorer votre condition. Selon un article publié en 2014 par le Congrès américain de médecine de réadaptation , l'exercice aérobie régulier peut améliorer la qualité de vie et réduire les limitations fonctionnelles.

Avec l'accord de votre médecin, vous pouvez rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness en choisissant des exercices sûrs à faible impact avec une blessure au cou. Avant de faire de l'exercice, parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute des exercices qui conviennent le mieux à votre blessure particulière.

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La marche est un excellent point de départ lorsque vous faites de l'exercice avec une blessure au cou, surtout si vous avez été inactif auparavant. La marche est à faible impact et est moins susceptible de causer une tension au cou que de nombreux autres types d'exercice.

En tant qu'activité porteuse de poids, la marche aide à renforcer les muscles et les os de vos jambes et de votre tronc et, si elle est pratiquée à un rythme assez rapide, améliore la forme cardiovasculaire et aide le poids gestion.

Pour éviter de nouvelles tensions et blessures, maintenez une posture verticale correcte pendant la marche, comme conseillé par Kaiser Permanente . Faites de courtes promenades, plusieurs fois par jour.

Selon la gravité de votre blessure au cou, vous pourrez peut-être accélérer votre jogging. Obtenez cependant votre médecin avant de le faire. Si vous allez faire du jogging, un tapis roulant est un meilleur choix que l'extérieur.

Un tapis roulant offre une surface stable et stable avec moins de risques de trébucher et de tomber que de faire du jogging dans la rue ou sur un sentier. Assurez-vous de maintenir une bonne posture avec votre torse droit, vos épaules en arrière et votre tête centrée sur vos épaules et vos hanches.

Le vélo est une autre activité porteuse à faible impact qui peut convenir aux blessures au cou à condition que vous preniez certaines précautions. Faire du vélo stationnaire ou suivre un cours de spinning est une meilleure idée que de rouler dehors.

Les vélos stationnaires offrent plus de soutien et de stabilité et il n'y a aucun risque de heurter un terrain accidenté ou de s'écraser. Ajustez le guidon de sorte que vous n'ayez pas besoin de tendre la main pour les saisir, ce qui peut exercer une pression sur le cou.

La natation est l'un des exercices à impact le plus faible auquel vous pouvez vous engager puisque l'eau soutient votre poids corporel, ce qui en fait un exercice plus facile sur vos articulations, vos os et vos muscles. Cependant, certains coups sont meilleurs que d'autres.

Si vous effectuez le crawl avant, alterner les côtés lors de la respiration pour éviter d'aggraver votre blessure au cou. Sinon, un côté du cou peut devenir serré, selon Harvard Health Publishing .

Au lieu de cela, choisissez le dos crawlé ou le dos crawlé. Vous pouvez également faire de la marche aquatique, du jogging aquatique ou suivre un cours d'aquagym.

Trouver le bon exercice aérobie qui ne perturbe pas votre blessure au cou est en grande partie un essai et erreur. Les bons choix sont ceux qui sont stables et stables.

La plupart des appareils de musculation, y compris le tapis roulant, le vélo stationnaire, l'elliptique et le monte-escalier, offrent des séances d'entraînement axées sur le bas du corps qui ne sont pas susceptibles d'aggraver une blessure au cou, aussi longtemps car ils sont effectués de manière contrôlée.

Certaines classes d'aérobic de groupe à faible impact peuvent également convenir, mais cela dépend fortement du style de classe, des mouvements inclus et de l'intensité, ainsi que de la nature de votre blessure.

Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice pendant que vous avez une blessure, en particulier une blessure au cou qui peut générer de graves complications.

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