Tout ce que vous devez savoir avant d'essayer le jeûne d'un jour sur deux

Il y a plein de choses que vous feriez tous les deux jours, dans un monde parfait. Peut-être faire un voyage à la plage. Portez votre tenue préférée. Sentez-vous absolument invincible en courant. Mais qu'en est-il de manger? Le jeûne d'un jour sur deux (ADF) - un type de jeûne intermittent qui gagne en popularité - vous fera manger un jour et jeûner le lendemain.

Le régime autorise tous les aliments les jours de non-jeûne et des boissons illimitées sans calories les jours de jeûne. Par rapport à d'autres stratégies alimentaires, le jeûne d'un jour sur deux ne limite pas les calories, les macros ou un groupe d'aliments spécifique. La seule restriction ? Pas de nourriture... un jour sur deux.

ADF réduit votre apport énergétique global tout au long de la semaine en vous permettant uniquement de manger certains jours, comme le régime à jeun 5:2 qui permet cinq jours d'alimentation normale et deux jours de jeûne par semaine. Lorsqu'il s'agit de réduire les calories globales, ce régime a le potentiel de réduire de moitié les calories en raison des jours de jeûne.

En savoir plus : Guide du débutant pour le régime de jeûne 5:2 pour la perte de poids

Une revue d'octobre 2014 publiée dans Translational Research a examiné la perte de poids lorsque les participants jeûnaient un à trois jours par semaine par rapport aux participants qui limitaient leur apport calorique tous les jours. Jeûner trois jours par semaine serait similaire à un jeûne sur deux. L'étude a révélé que cette stratégie de restriction calorique était tout aussi efficace pour la perte de poids que la restriction calorique quotidienne.

Une autre étude avec 122 participants publiée dans le numéro de juillet/août 2016 de Recherche sur l'obésité