Boisson nettoyante au bicarbonate de soude et au jus de citron

Malgré leur popularité, les nettoyages ne sont pas toujours l'option la plus saine. Les experts ont pesé sur leurs effets nocifs, et des études ont souligné que les nettoyants et les détox, comme la détox au bicarbonate de soude, manquent souvent d'efficacité.

Detox et nettoie semblent être à la mode ces jours-ci. Une poignée de concoctions et de combinaisons alimentaires caractérisées comme des nettoyants ont gagné du terrain sur Internet. Les cures de désintoxication à la mode ont même obtenu le soutien de célébrités.

Mais existe-t-il des preuves qu'ils soulagent réellement le corps des toxines nocives ? Et y a-t-il un soutien scientifique derrière leurs bienfaits pour la santé ?

Selon Mayo Clinic, la réponse simple est : Non, il n'y a aucun avantage connu aux régimes de désintoxication. Le National Health Service dans le Le Royaume-Uni qualifie les régimes de désintoxication d'"irrationnels et non scientifiques". Certaines personnes ont prétendu se sentir mieux après le « nettoyage », bien que la Mayo Clinic pense que cela pourrait être dû à la suppression des aliments hautement transformés pendant le régime.

Les nettoyages à la mode ne constituent pas une solution à long terme pour la perte de poids. Au contraire, s'en tenir à une alimentation variée avec beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des grains entiers et des sources de protéines maigres, induira des résultats durables.

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Il existe très peu de preuves indiquant les avantages d'un nettoyant au bicarbonate de soude ou une cure de désintoxication au bicarbonate de soude. Cependant, quelques études indiquent que le bicarbonate de soude est un moyen d'améliorer les performances sportives.

Une petite étude de mars 2013 dans la cible European Journal of Physiology avec seulement 12 participants masculins entraînés en résistance, a constaté que lorsque les athlètes consommaient du bicarbonate de soude, 60 minutes avant un séance d'entraînement en force, ils pourraient effectuer plus de répétitions avec moins de fatigue musculaire que ceux qui ont consommé le placebo.

Dans une autre petite étude de 21 cyclistes bien entraînés, publiée dans le numéro de décembre 2014 de PLOS One, les participants qui ont ingéré du bicarbonate de soude 60 minutes avant l'exercice ont montré une amélioration du cyclisme performances.

Cela dit, le bicarbonate de soude ne doit pas être consommé à fortes doses. États-Unis La National Library of Medicine déclare que le bicarbonate de soude, plutôt que d'améliorer la performance des athlètes, peut en fait les rendre incapables de performer. Vous devriez considérer les dangers de boire du bicarbonate de soude avant de l'ingérer dans n'importe quelle situation.

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Bien qu'un nettoyage au jus de citron seul ne fournisse pas la supplémentation nécessaire pour un une alimentation saine, l'ingestion de citron, en particulier dans l'eau, a des avantages. Selon Cleveland Clinic, l'eau citronnée peut :

• Aide à la digestion.
• Fournissez une bonne dose de vitamine C.
• Fournir du potassium.
  

De plus, l'eau citronnée aide à la perte de poids dans le sens où elle peut remplacer les alternatives sucrées, comme le jus d'orange. Le Better Health Channel de Victoria, en Australie, recommande d'autres alternatives aux régimes amaigrissants sains pour nettoyer, notamment :

• Éviter les régimes « yo-yo » ou les régimes intensifs qui auront un effet néfaste à long terme.
  
• Augmenter votre consommation de fruits et légumes.
• Réduire l'alcool et les graisses saturées et remplacer les boissons sucrées par de l'eau.
• Manger une grande variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.

Le NIH National Heart, Lung and Blood Institute a également pesé sur les moyens de perdre du poids efficacement et sainement. Ils conseillent de changer les signaux qui peuvent déclencher une alimentation indésirable. Par exemple, si vous mangez souvent trop avec un ami en particulier, vous pouvez envisager de vous rencontrer dans un cadre non alimentaire.