Douleur osseuse avec exercice

S'il est vrai que les entraînements durs impliquent un inconfort temporaire, aucun entraînement ne devrait causer de douleur dans les os. Comme indiqué sur Johns Hopkins Medicine , la douleur osseuse après un entraînement ou même pendant que vous vous entraînez, est un exemple classique de "mauvaise" douleur - un signal que quelque chose a mal tourné.

Vos os sont des tissus vivants, tout comme vos muscles, tendons et ligaments. Et tout comme vos muscles, vos os réagissent au stress en se reconstruisant pour être plus forts. Mais ce processus de renforcement osseux - appelé remodelage - prend un certain temps.

Comme l'explique Johns Hopkins Medicine, si vous stressez trop vos os, trop rapidement, ils vont en fait commencer à échouer. La douleur le long de l'os pendant l'activité est le premier signe de cet échec; avec un stress continu, ce point de défaillance peut se transformer en une fracture de stress ou même une rupture complète.

C'est pourquoi les experts insistent si souvent sur la nécessité de travailler progressivement, donnant à vos muscles, tendons et ligaments - et oui, vos os aussi - le temps de s'adapter.

Inutile de dire que si vos os vous font mal en soulevant des poids, vous devez vous arrêter immédiatement. Johns Hopkins énumère certaines indications selon lesquelles la douleur osseuse - ou autre «douleur due à un mauvais exercice» - que vous ressentez signale une grave préoccupation:

• Si la douleur ne disparaît pas avec le repos
• Si la douleur dure longtemps après l'exercice
• Si la douleur est constante ou augmente avec le temps
• Si la douleur affecte vos performances sportives
• Si la douleur vous réveille du sommeil ou affecte votre fonction en dehors du sport
• Si la douleur nécessite d'augmenter la quantité de médicaments contre la douleur

Même si vous ne soulevez pas de poids, il existe d'autres façons de stresser ou de surcharger vos os pendant l'exercice. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vos os vous font mal après avoir couru.

Parfois, la solution est relativement simple - par exemple, vous pourriez avoir besoin de courir sur une surface plus douce ou l'amorti de la semelle intermédiaire dans vos chaussures peut être usé. Mais cette douleur pourrait également être un signe que votre corps n'est pas prêt pour ce niveau d'exercice répété à fort impact, ou que vous développez une blessure.

Certaines autres conditions peuvent provoquer des douleurs osseuses. Même s'ils ne sont pas directement connectés à l'exercice, vous pourriez devenir conscient des symptômes lorsque vous vous entraînerez. Les États-Unis Bibliothèque nationale de médecine (NLM) énumère un certain nombre de causes potentielles de douleur ou de sensibilité osseuse, notamment:

• Blessure
• Infection
• Cancer
• Perturbation de l'approvisionnement en sang
• Surutilisation
• Ostéoporose

La NLM vous informe que si vous avez des douleurs osseuses et que vous ne connaissez pas la cause, vous devriez consulter votre professionnel de la santé.

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Il est vrai que l'exercice peut provoquer des douleurs osseuses si vous avez des conditions préexistantes ou si vous mettez trop de stress trop rapidement. Mais lorsqu'il est utilisé de manière appropriée, l'exercice peut également réduire votre risque de blessure et apaiser les symptômes de douleur osseuse causés par certains problèmes.

Comme Mayo Clinic note: "Lorsque l'arthrite menace de vous immobiliser, l'exercice vous fait bouger." Quelques-uns des avantages qu'ils citent pour l'exercice avec l'arthrite comprennent le maintien de la force osseuse, le renforcement des muscles autour de vos articulations, l'amélioration de votre équilibre, vous aidant à contrôler votre poids et à améliorer votre qualité de vie globale.

Si vous souffrez d'arthrite, votre équipe de professionnels de la santé peut vous aider à décider quels types d'exercice vous conviennent. Ils peuvent recommander des exercices d'aérobie, des séances d'entraînement de musculation ou des exercices d'étirement pour améliorer ou maintenir votre amplitude de mouvement.

Le La Fondation de l'arthrite recommande également certains types d'exercices aérobies et de musculation pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, notant que les deux types d'entraînement se sont avérés utiles soulager la douleur de cette condition.

Et enfin, comme National Osteoporosis Foundation souligne, à la fois des entraînements de musculation et des aérobies les exercices peuvent vous aider à renforcer vos os . Cependant, ils préviennent également que tous les exercices ne sont pas sûrs lorsque vous souffrez d'ostéoporose. Par exemple, les virages vers l'avant peuvent augmenter le risque de fracture d'un os de la colonne vertébrale. Pour cette raison, ils recommandent de consulter un physiothérapeute pour déterminer quels exercices sont sûrs et appropriés pour vous.

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