Entraînements cardio à faire pendant la guérison d'une bursite de la hanche

Vos articulations contiennent des bourses, des sacs remplis de liquide qui agissent comme un coussin pour les ligaments, les muscles et les tendons. Si ceux-ci deviennent irrités, enflammés et enflés, vous souffrirez de bursite et de la sensibilité et de la douleur qui en résultent.

La bursite de la hanche peut rendre vos entraînements cardio réguliers assez difficiles. La plupart des cardio impliquent un mouvement de l'articulation de la hanche, ce qui ne fait qu'irriter davantage les bourses, empêchant la guérison et aggravant la douleur.

La guérison d'une bursite de la hanche nécessite environ six semaines de guérison. Au cours de la partie la plus aiguë de cette étape, vous chercherez à gérer la douleur. Le cardio doit limiter le mouvement des hanches, vous pourriez donc vous familiariser avec un ergomètre à bras.

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Un ergomètre à vélo utilise le haut de votre corps pour augmenter votre fréquence cardiaque et stimuler votre cardio-vasculaire système. Vous êtes assis derrière un jeu de manivelles de vélo que vous actionnez avec vos bras au lieu de vos jambes. Cela repose vos hanches, de sorte que vous n'aggravez pas la bursite mais obtenez l'accélération d'une fréquence cardiaque plus élevée.

Comme la manivelle utilise différents muscles et peut sembler gênant au début, il vaut mieux approcher la machine comme un entraînement par intervalles.

Échauffez-vous avec un démarrage facile pendant environ 5 minutes, puis effectuez des intervalles de 20 à 40 secondes chacun. Les intervalles incluent une augmentation de l'intensité, que vous obtenez en augmentant la vitesse à laquelle vous tournez la manivelle ou en augmentant la résistance. Entre chaque intervalle de haute intensité, tournez la manivelle à un rythme facile pendant environ 1 minute.

Si vous débutez dans la manivelle des bras, commencez par un entraînement d'environ 15 minutes. Au fil du temps, à mesure que vos bras et vos épaules s'adaptent, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à faire des intervalles sur la machine. Au fur et à mesure que vous gagnez en capacité, n'hésitez pas à prolonger les intervalles intenses, de 60 à 90 secondes.

Au fur et à mesure que la guérison progresse, votre médecin devrait recommander la restauration progressive de l'amplitude de vos hanches de mouvement, vous pouvez donc ajouter un peu de marche à votre routine. Lorsque vous le faites, optez pour de courtes périodes de temps qui n'aggravent pas la douleur. Gardez votre rythme lent et régulier, en augmentant éventuellement l'intensité de la marche rapide à mesure que vous vous sentez plus capable et que vous ne ressentez pas de douleur accrue. Vous pouvez couvrir quelques blocs au début, et ajouter progressivement de la distance au cours de plusieurs jours ou même quelques semaines.

Dans le dernier deux phases de guérison, vous chercherez à retrouver une amplitude de mouvement complète et à prévenir une récurrence de la maladie. Réintroduisez progressivement des formes plus classiques de cardio à ce stade, notamment la randonnée, le vélo et la course à pied. Bien sûr, si vous ressentez de la douleur pendant ces activités comme votre guérison, consultez votre médecin.

Une méthode de course à pied est un entraînement cardio qui aide à réintroduire ce mouvement dans vos entraînements. N'essayez cet entraînement que dans les phases ultérieures de la guérison et une fois que votre médecin vous a dit que tout allait bien. Courir lorsque vous présentez des symptômes aigus peut vous ralentir en termes de récupération.

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Échauffez-vous progressivement avec une marche légère pendant cinq à 10 minutes. Ensuite, courez lentement pendant une minute et marchez pendant 3 minutes. Doucement signifie un rythme facile - pas de sprint. Si la course était sans douleur, répétez la séquence cinq à dix fois, en fonction de votre endurance et de votre niveau de douleur. Si vous ressentez de la douleur, vous entravez probablement la guérison et vous devriez reprendre un entraînement de marche uniquement ou continuer à reposer le bas du corps et à faire du cardio sur l'ergomètre à bras.

Au fur et à mesure que le temps passe et que votre guérison progresse, vous pourrez peut-être allonger les intervalles de course et réduire les intervalles de marche. Plus important encore, ne vous précipitez pas pour reprendre la course à pied, le vélo ou tout autre cardio impliquant le bas du corps. La bursite est un signal de vos articulations qu'elles ont besoin de repos pour guérir.