Comment vos tendons, ligaments et muscles travaillent ensemble pour vous garder fort et en bonne santé

Vos ligaments, tendons et muscles fonctionnent comme un système pour aider votre corps à marcher, sauter, courir - même rester assis. Et comprendre comment vos ligaments, vos tendons et vos muscles fonctionnent ensemble peut vous aider à rester actif et loin du physiothérapeute.

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Comme les muscles de votre corps, les ligaments se présentent sous toutes les formes: certains ligaments sont filandreux, d'autres ressemblent plus à de larges bandes, selon le Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé . Les ligaments sont faits de tissu conjonctif et contiennent de grandes quantités de collagène, une protéine qui aide les ligaments à s'étirer et à guérir après une blessure, selon la cible Fondation Nemours .

Les ligaments aident à maintenir les structures du corps en place, reliant souvent deux os ensemble au niveau des articulations. Vous pouvez penser à vos ligaments comme des cordes qui stabilisent les os et les articulations. Ce tissu vous aide à éviter de trop se tordre, empêchant la luxation.

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Bien que les ligaments aident à maintenir vos os et articulations en place, les tendons relient les muscles aux os, selon l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé. Comme les ligaments, les tendons sont constitués de tissu conjonctif et sont très résistants à la déchirure et à l'étirement.

La raison pour laquelle vous pouvez prendre une gorgée de café ou prendre un stylo est due en grande partie à vos tendons, qui agissent comme des structures de soutien actives, selon Tyler Nightingale, un physiothérapeute à Traitements sur mesure à New York. Contrairement aux ligaments, vous pouvez renforcer les tendons avec une surcharge progressive (augmentant progressivement le poids que vous soulevez au fil du temps), ce qui les encourage à s'adapter et à devenir plus forts, explique Nightingale.

Votre corps a trois types différents de tissu musculaire: le muscle squelettique, le muscle lisse et le muscle cardiaque, selon le Khan Academy .

• Muscle squelettique: le tissu attaché à vos os qui aide à contrôler les mouvements. Ce sont les muscles que vous pouvez voir et contrôler.
• Muscle lisse: Le tissu trouvé à l'intérieur des organes creux comme l'estomac ou les intestins.
• Muscle cardiaque: les muscles du cœur qui aident à pomper le sang autour du corps.

Votre muscle squelettique est étroitement lié à vos tendons et ligaments et peut être trouvé dans toutes les formes et tailles autour du corps. Alors que divers muscles peuvent être impliqués dans un seul mouvement, le muscle principal est connu comme le moteur principal ou l'agoniste, selon Oregon State University . Le muscle opposé au moteur principal est appelé l'antagoniste, qui maintient la position du corps ou des membres et contrôle les mouvements rapides.

Par exemple, lorsque vous étendez votre jambe au genou, vos quadriceps (un groupe de quatre muscles) sont déclenchés, servant d'agonistes dans le mouvement - ils sont la raison pour laquelle la jambe s'étend. Les antagonistes de ce mouvement sont vos ischio-jambiers, que votre corps active pour ralentir ou arrêter ce mouvement.

Bien que vos ligaments soient solides et flexibles, vous pouvez les étirer trop loin ou les déchirer, provoquant une entorse de l'articulation, selon la cible Centre médical de l'Université du Maryland (UMMS). Les entorses sont une blessure courante et se produisent lorsqu'une articulation se déplace dans une position non naturelle, comme une torsion de la cheville.

Alors que les ligaments sont blessés par des mouvements non naturels, les tendons se blessent à cause d'une surutilisation ou de mouvements répétitifs, selon l'UMMS. L'inflammation ou la micro-déchirure du tendon est appelée tendinite et s'aggrave généralement avec la répétition, selon Nightingale. Le coude de tennis ou l'épaule du nageur sont des exemples de tendinites causées par un mouvement répétitif lié au sport.

Bien que les blessures musculaires ne soient pas aussi courantes, elles peuvent survenir si vous exercez trop de force sur un muscle spécifique, provoquant une déchirure, selon le Hospital for Special Surgery . Une fois qu'un muscle est blessé, une inflammation et un gonflement suivent rapidement. Si la déchirure est importante, il peut y avoir une rupture complète du muscle, ce qui nécessiterait une intervention chirurgicale.

Afin de garder votre tissu conjonctif sain et sans blessure, il est important d'éviter d'en faire trop et trop vite. Comme les muscles se développent plus rapidement que vos tendons, vous devez donner à votre corps le temps de s'adapter à de nouveaux exercices. "Il n'y a rien de tel qu'un mauvais exercice, juste un exercice que vous n'êtes pas prêt à effectuer", explique Nightingale.

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