Les planches éliminent-elles la graisse de l'estomac ?

L'exercice de planche est un mouvement de renforcement de base qui fait travailler le muscle transverse de l'abdomen. Parce que vous ne pouvez pas réduire la graisse corporelle, vous devez travailler pour perdre de la graisse dans tout votre corps. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de suivre un régime, des exercices d'aérobie et un entraînement en force.

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Le muscle transverse de l'abdomen est le muscle abdominal le plus interne utilisé pour soutenir et stabiliser votre torse lors des contractions isométriques. Bien que certaines calories soient brûlées pendant la planche, son objectif principal est de renforcer votre abdomen, ce qui peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs lombaires.

Commencez par vous allonger face contre terre avec les pieds joints. Appuyez sur vos avant-bras en plaçant vos coudes sous vos épaules. Soulevez vos hanches du sol et équilibrez votre poids corporel entre vos avant-bras et vos orteils. Contractez vos abdominaux et maintenez la position, en gardant votre corps plat et rigide pendant au moins 30 secondes.

Pratiquez la planche tous les jours pendant deux ou trois séries en augmentant progressivement la durée de la prise.

Contrôler votre alimentation est un élément important pour perdre de la graisse corporelle. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de manger de petits repas cinq ou six fois par jour pour maintenir votre métabolisme élevé et éviter de trop manger.

Consommez une portion de légumes verts, de protéines et de matières grasses à chaque repas. Les sources de protéines maigres comprennent les œufs, la poitrine de poulet, le poisson, le bœuf maigre, le tofu ou les produits laitiers faibles en gras. Les graisses saines comprennent les noix, les graines et l'huile d'olive ou de canola.

Incluez une portion de fruits dans un ou deux repas par jour et consommez des féculents, comme des pommes de terre, des flocons d'avoine, du riz brun et du quinoa, uniquement dans les deux ou trois premiers repas repas de la journée lorsque vous êtes le plus actif et que vous pouvez brûler l'énergie.

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Inclure des exercices d'aérobie pour perdre la graisse du ventre. L'exercice aérobie aide à brûler les calories excédentaires et à réduire les niveaux de graisse corporelle. Effectuez au moins 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée cinq jours par semaine, comme la marche rapide, le vélo, l'elliptique ou l'aérobic à faible impact.

Vous pouvez diviser les 30 minutes en deux ou trois segments plus courts tout au long de la journée si nécessaire. Au fil du temps, vous devrez peut-être augmenter la durée ou l'intensité de l'exercice pour obtenir des résultats de perte de graisse continus.

Le renforcement aide à brûler les graisses corporelles en brûlant des calories pendant l'activité, mais aussi en la construction du tissu musculaire. L'ajout de seulement 1 livre de tissu musculaire peut brûler jusqu'à 50 calories supplémentaires par jour. Faites de la musculation au moins trois fois par semaine des jours non consécutifs, en ciblant tous les principaux groupes musculaires et en utilisant des exercices composés.

Les exercices composés brûlent plus de calories et sont plus efficaces pour stimuler la croissance musculaire que les exercices d'isolation d'une seule articulation. Incluez des exercices composés dans votre routine, tels que les soulevés de terre, les fentes, les squats, le développé couché, la presse militaire, les pompes et les tractions.

En outre, incluez des exercices d'isolement pour aider à renforcer les zones musculaires les plus faibles. Le crunch inversé, les levées de jambes et les planches sont des exemples d'exercices d'isolement pour l'estomac.

Un exemple de programme peut inclure l'entraînement de votre poitrine et de votre dos le lundi, jambes et abdos mercredi et épaules et bras vendredi. Sélectionnez un poids suffisamment lourd pour chaque exercice afin que la fatigue musculaire se produise entre huit et 12 répétitions pour trois ou quatre séries. Gardez l'intensité élevée et brûlez plus de calories en gardant les périodes de repos entre les séries à 60 secondes ou moins.