L'exercice aide-t-il à réduire votre cholestérol ?

Il existe de nombreuses bonnes raisons de faire de l'exercice. Il peut abaisser votre tension artérielle, améliorer votre santé mentale et améliorer votre sommeil. Mais c'est aussi un moyen d'aider à réduire votre taux de cholestérol.

Lorsque votre corps a trop de cholestérol (une substance grasse dans votre sang), cela peut affecter votre santé cardiaque, déclare l'Institut national du cœur, des poumons et du sang (NHLBI). Si vous avez un taux de cholestérol élevé, changer votre alimentation est un moyen important d'aider à réduire votre cholestérol, dit-il. Des médicaments hypocholestérolémiants et une perte de poids peuvent également être nécessaires. Mais l'exercice - ou plus de mouvement en général - est une autre étape cruciale pour réduire votre cholestérol.

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Lorsque vous faites de l'exercice, que ce soit une séance d'entraînement plus longue ou même une quelques minutes de marche rapide - vous commencez à provoquer des changements positifs dans votre corps, dit Salim Virani, MD, PhD, professeur de médecine au Baylor College of Medicine et cardiologue du Michael E. DeBakey Medical Center, tous deux à Houston.

L'un de ces changements est que votre cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) - également appelé votre " mauvais" cholestérol — peut être abaissé. Dans le même temps, l'exercice peut augmenter votre HDL (lipoprotéines de haute densité) ou bon cholestérol. Le bon cholestérol aide à éliminer le mauvais cholestérol de votre corps, note le American Heart Association (AHA).

De plus, vos triglycérides - un type de graisse dans votre sang qui est mesuré lors des contrôles de cholestérol - diminuent également avec l'exercice régulier. En fait, si quelqu'un a un taux élevé de triglycérides et commence à faire de l'exercice régulièrement, son nombre peut diminuer d'environ 20 pour cent, explique le Dr Virani. Vos nombres de HDL et de LDL peuvent baisser de 5 à 10 % après quelques semaines d'exercice régulier.

Votre taux de cholestérol total peut avoir une légère diminution en raison de l'exercice régulier. Ce nombre global, lorsqu'il est utilisé avec vos niveaux spécifiques de HDL, LDL et triglycérides, fournit une image claire de votre santé cardiaque globale et de votre risque de maladie cardiaque, explique le Dr Virani.

Si vous faites de l'exercice pour aider à réduire le cholestérol, vous constaterez probablement une différence dans vos chiffres dans une fourchette de 4 à 12 semaines. Le Dr Virani aime obtenir une nouvelle lecture de cholestérol à six à huit semaines.

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Si vous craignez de devoir s'engager dans un type spécifique d'exercice pour abaisser votre cholestérol, ne vous inquiétez pas. "Un mode de vie avec une activité physique régulière est plus important qu'un exercice particulier", explique le Dr Virani. Cela signifie que vous pouvez à peu près faire ce que vous aimez, que ce soit :

• Marche rapide (au moins 4 km/h)
• Natation ou aquagym
• Vélo
• Danse
• Tennis

Et il y a beaucoup d'autres choix selon l'AHA. Vous devriez chercher à trouver quelque chose que vous aimez et qui puisse s'intégrer régulièrement dans votre vie.

Le temps que vous passez à faire de l'exercice est plus important que votre choix d'exercice. La plupart des adultes devraient viser 150 minutes (2 1/2 heures) d'activité physique modérée chaque semaine ou 75 minutes d'exercice à haute intensité, selon les directives de US Ministère de la Santé et des Services sociaux.

Si vous respectez déjà ces recommandations mais que vous avez encore besoin de réduire davantage votre taux de cholestérol, vous pouvez augmenter le temps passé à faire de l'exercice et ajouter un peu de musculation, Dr Virani dit.

S'il est difficile de tenir dans un plus grand bloc de temps d'exercice chaque semaine, divisez-le en plus petits morceaux. Cela pourrait signifier garer votre voiture plus loin au travail ou au magasin afin que vous deviez marcher plus, ou faire de brèves marches rapides après les repas. Ces types de petits changements s'additionnent pour améliorer votre santé au fil du temps, explique le Dr Virani. Les petits mouvements brusques sont particulièrement importants si vous êtes par ailleurs sédentaire. Ils contribuent également à votre activité physique globale tout au long de la journée ou de la semaine.

Pour rendre l'exercice encore plus efficace :

• Combinez toujours l'activité physique avec une bonne alimentation pour réduire votre cholestérol, conseille Cleveland Clinic.
• Discutez de vos plans d'exercice avec votre médecin, surtout si vous débutez dans l'activité physique. Les directives d'activité sont différentes si vous avez plus de 65 ans ou si vous êtes enceinte, selon le NHLBI.
• Envisagez de faire de l'exercice une activité familiale, afin d'être plus motivé à rester actif, ajoute le NHLBI.