Exercice que je peux faire avec un mollet tendu

Si vous êtes physiquement actif, il y a de fortes chances que vous ayez subi une blessure liée au sport ou à l'exercice, comme une foulure au mollet. Une tension se produit lorsque vous blessez un muscle ou un tendon - dans ce cas, le mollet ou la partie inférieure de la jambe.

Selon la gravité de la blessure, un médecin ou un physiothérapeute peut recommander un repos complet avec quelques étirements doux une fois que le la douleur s'atténue. Mais si vous avez l'habitude de bouger, vous vous demandez peut-être si vous pouvez faire d'autres exercices comme l'elliptique avec une tension au mollet.

Quand il s'agit de diagnostiquer une blessure des tissus mous comme une tension du mollet, votre médecin fera probablement une série de tests et éventuellement une radiographie, une IRM ou une échographie. Une revue clinique de mars 2017 publiée dans la revue Sports Health : A Multidisciplinaire Approach a découvert que l'utilisation de l'échographie musculo-squelettique ou de l'échographie dans les blessures au mollet peut aider les médecins à faire la différence entre une blessure au compartiment postérieur et une entorse gastrocnémien.

Cette distinction peut aider à estimer la gravité de la blessure, à identifier le traitement et à surveiller la guérison. Bien que l'objectif ultime soit de reprendre votre routine d'exercice ou vos événements sportifs habituels, vous devez donner à votre jambe le temps de guérir, ainsi que des exercices de rééducation, avant de vous remettre les deux pieds.

Immédiatement après la survenue de la blessure, il est important de commencer le protocole RICE, selon le American Academy of Orthopedic Surgeons.

• Repos : Une fois que la tension se produit, vous devez arrêter une activité physique vigoureuse et reposer le muscle du mollet tendu. Continuez à marcher et à vous tenir debout si la douleur n'est pas intense. Si la douleur est intense, votre médecin peut vous recommander des béquilles.
  
• Glace : appliquez de la glace sur le muscle du mollet pour aider à réduire l'enflure. Essayez de le faire dès que possible après le début de la blessure. Continuez le glaçage pendant 20 minutes, trois fois par jour, pendant 48 à 72 heures.
  
• Compression : Pour aider à réduire l'enflure, vous pouvez envelopper le muscle du mollet avec un bandage élastique.
  
• Élévation : Au cours des premiers jours, assurez-vous de poser votre jambe sur un oreiller lorsque vous glacez le muscle du mollet.
  

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Vous pouvez incorporer étirements des mollets tels qu'un étirement des gastrocnémiens debout ou un étirement du muscle soléaire dans votre rééducation. Les soulèvements de mollets sur un pas court ou les étirements assistés par une serviette peuvent également servir d'exercices de renforcement. Cela dit, vous ne devriez commencer à vous étirer qu'après la phase aiguë de la blessure et lorsque la majorité de la douleur a disparu.

Le American Medical Society for Sports Medicine indique que les exercices d'amplitude légère des mouvements et la modification de l'activité sont acceptables pour les tensions mineures. En ce qui concerne la reprise d'une activité régulière, une fois que votre amplitude de mouvement et votre force sont proches de la normale, votre médecin peut vous autoriser à faire du sport ou des exercices plus vigoureux. Bien que le délai exact dépende de la gravité de la souche et de votre processus de guérison, cela peut prendre jusqu'à quelques mois.

Lorsque vous êtes autorisé à mouvement au-delà de l'étirement, pensez à la marche légère, à la natation, au cyclisme à faible résistance et à l'aviron. Faire de l'exercice sur un vélo elliptique avec une tension au mollet est également un exercice cardiovasculaire acceptable que vous pouvez faire pendant la guérison.

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Une revue systématique de février 2017 publiée dans le British Journal of Sports Medicine évalué 10 études sur les souches des mollets concernant les athlètes dans des événements comme le football, le rugby, le basket-ball et les triathlons. Les auteurs ont découvert que l'augmentation de l'âge et les blessures antérieures au mollet sont les facteurs les plus prédictifs des futures blessures ou foulures au mollet.

Étant donné que tant de tensions au mollet surviennent lors d'une activité physique et, plus précisément, d'événements liés au sport, adopter une approche préventive peut aider à réduire le risque de re-blesser le muscle.

Selon Michigan La médecine à l'Université du Michigan, l'échauffement, le refroidissement et les étirements sont trois facteurs clés pour prévenir de futures blessures au mollet. Vous devriez également envisager d'éviter toute activité intense ou tout sport auquel votre corps n'est pas conditionné.

Pendant la phase de guérison, Oxford University Hospitals recommande des étirements doux pour le muscle du mollet non seulement pour vous remettre dans le rythme de l'exercice, mais aussi pour aider votre genou et votre cheville à revenir à leur état d'avant la blessure position. Adhérer à ce type de programme de réadaptation peut aider à réduire le risque de blessures supplémentaires.