Exercices à éviter avec Tennis Elbow

Le coude de tennis peut être très douloureux dans le coude. Cela peut rendre les tâches quotidiennes plus difficiles et limiter votre capacité à faire de l'exercice. Voici ce que vous devez savoir sur le tennis elbow et les exercices à éviter si vous en avez.

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Le American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) explique que le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est un condition douloureuse du coude qui est souvent causée par une surutilisation . Des activités comme le tennis qui impliquent une utilisation répétitive et vigoureuse de l'avant-bras peuvent provoquer cette blessure, c'est pourquoi il est appelé tennis elbow. Les États-Unis La Bibliothèque nationale de médecine (NLM) note que les coups de revers, en particulier, mettent beaucoup de pression sur votre avant-bras.

En fait, le NLM dit que d'autres mouvements répétitifs , comme l'utilisation d'un un tournevis, en tapant sur un clavier ou en utilisant une souris, peut également entraîner un tennis elbow. Outre les joueurs de tennis et de squash, les charpentiers, les peintres, les plombiers, les cuisiniers, les bouchers, les travailleurs de l'automobile et les utilisateurs d'ordinateurs font partie des groupes de personnes les plus à risque de souffrir de cas de tennis elbow. Cependant, vous pouvez également développer le tennis elbow sans raison apparente.

La American Academy of Les médecins de famille (AAFP) expliquent que le tennis elbow se produit lorsque les tendons qui attachent les muscles de vos bras à vos os commencent à gonfler et à se déchirer. Cela met l'accent sur votre articulation du coude et l'affaiblit. Le coude de tennis commence généralement par une douleur sur le côté extérieur de votre coude. Il s'aggrave avec le temps et devient une douleur intense et brûlante.

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Si vous pensez que vous pouvez avoir un tennis elbow, vous devriez visiter votre médecin pour obtenir le diagnostic et le traitement appropriés. Selon une étude de mars 2013 publiée dans la revue Sports Health , la plupart des cas de tennis elbow ne nécessitent pas de chirurgie.

Vous devriez également vérifier avec votre médecin les activités à éviter avec le tennis elbow. Les exercices à éviter comprennent généralement le tennis, le squash ou l'activité qui a causé la blessure, selon l'AAFP. Un article de novembre 2015 publié dans le British Journal of La pratique générale recommande également d'éviter toute activité qui aggrave votre coude.

L'AAFP dit que la préhension, la torsion ou le soulèvement d'objets peuvent provoquer des douleurs de votre coude vers votre avant-bras et votre main, alors essayez d'éviter toute activité d'entraînement ou exercices de gym qui impliquent ces mouvements. Certaines tâches de votre routine quotidienne peuvent également vous faire mal, comme tourner les poignées de porte, par exemple. Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement ces tâches, essayez de les limiter autant que possible.

Le NLM dit que si votre blessure est due au tennis, vous devriez consulter un expert pour vérifier si vous devez modifier votre technique ou votre équipement. Selon l'AAOS, les raquettes à cordes lâches et les raquettes rigides peuvent réduire le stress sur votre avant-bras. Le passage d'une raquette surdimensionnée à une tête plus petite peut également aider à prévenir les blessures.

Votre médecin peut également vous suggérer de faire certains exercices et étirements de tennis elbow pour aider votre blessure à guérir. Une petite étude publiée dans le numéro d'avril 2018 du Journal of Physical Therapy Science note que certains exercices au poignet et à l'épaule peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer l'adhérence.

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