Exercices pour renforcer les ligaments et les tendons du pied

Si vous vous êtes déjà blessé au pied, vous savez à quel point ses nombreux ligaments et tendons sont importants pour votre fonction. Les ligaments maintiennent vos os ensemble, et bien qu'ils ne puissent pas être renforcés directement, cibler les muscles autour d'eux renforcera vos tendons et améliorera la stabilité du pied.

Parmi ces structures importantes se trouve le tendon d'Achille - attachant vos muscles du mollet à votre os du talon. Ce tendon est essentiel à la marche et à la course et est fréquemment blessé. Des exercices proactifs pour renforcer les pieds et les chevilles peuvent aider à prévenir ces blessures. Consultez votre médecin au sujet de toute douleur ou blessure au pied avant de commencer une routine d'exercice.

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Les exercices pour renforcer les muscles des pieds aident non seulement à prévenir les blessures, mais peuvent également améliorez également vos performances sportives. Selon un article de février 2013 publié par le Journal of Sports Sciences , le renforcement des muscles des orteils peut améliorer la puissance globale des jambes lors d'activités telles que le saut latéral, le sprint et la coupe.

Effectuez 10 répétitions de chaque exercice ci-dessous, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée. Incluez des exercices pour renforcer les pieds et les chevilles dans votre routine d'entraînement de trois à cinq jours par semaine, comme recommandé par le programme Académie américaine des chirurgiens orthopédistes.

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