6 raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué après une nuit de sommeil complète

Beeeppp. Votre alarme se déclenche et vous vous précipitez pour le bouton snooze même si vous frappez les draps à une heure raisonnable la nuit précédente. Vous n'êtes normalement pas si groggy après une nuit de repos, alors qu'est-ce qui vous donne?

Si vous avez passé huit heures au lit mais que vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser de cette sensation de somnolence le lendemain, il y a des chances y a-t-il une raison simple - et une solution. Ici, Carl Bazil, MD, PhD , directeur du Sleep Disorders Center de la Columbia University , partage les six raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué après une nuit de repos complète, ainsi que des conseils pour vous aider à obtenir de meilleurs zzzs .

Dans la plupart des cas, une séance de transpiration solide pendant la journée vous aidera à attraper des yeux fermés de qualité la nuit. Mais si vous vous entraînez trop tôt avant le coucher, vous pourriez avoir plus de difficulté à vous endormir, explique le Dr Bazil. C'est parce que votre corps est soulagé de toute l'adrénaline et qu'il pourrait avoir besoin de plus de temps pour se détendre. Heureusement, la solution dans ce cas est simple: faites de l'exercice plus tôt dans la journée.

Mais si vous vous entraînez le matin et que votre sommeil est encore éteint la nuit, il est possible que vous en fassiez trop. Lorsque vous faites trop d'exercice ou trop vigoureusement, vous exercez un stress sur votre corps, ce qui peut jeter des choses de détraquer . En effet, le surentraînement est lié à des problèmes avec vos glandes surrénales et des déséquilibres hormonaux qui entraînent de la fatigue, selon une revue de février 2013 dans le Journal of Novel Physiotherapies .

La solution: Si vous vous entraînez dur, essayez de le composer. Prenez un jour ou deux de congé du gymnase et donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Essayez plutôt des exercices légers et réparateurs comme la marche ou le yoga.

Vous avez dormi huit heures et vous traînez toujours? Il y a une chance que vous tombiez malade. Lorsque vous combattez un bug, votre système immunitaire a besoin de toute votre énergie pour repousser les envahisseurs étrangers. Vous pourriez vous sentir encore plus endormi parce que votre corps vous oblige à freiner, afin qu'il puisse récupérer et se guérir.

En plus de la fatigue, vous aurez souvent d'autres symptômes - comme un reniflement ou une toux - lorsque vous êtes aux premiers stades d'attraper un rhume. Si vous pensez que vous venez avec quelque chose et que vous commencez à prendre des médicaments en vente libre, ils peuvent également provoquer votre somnolence. «N'oubliez pas que la plupart des remèdes contre le rhume en vente libre contiennent des antihistaminiques, ce qui peut être une autre raison pour laquelle vous vous sentez encore somnolent après une nuit de sommeil complète», explique le Dr Bazil.

La solution: si vous êtes vraiment sous la météo, faites une sieste et lorsque vous êtes éveillé, évitez les activités pénibles . Assurez-vous également de rester hydraté et de nourrir votre corps avec des aliments sains et sains.

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Parfois, ce que vous avez ingéré plus tôt dans la journée peut affecter votre fermeture. " L'alcool est un délinquant principal ici", explique le Dr Bazil. "Vous pensez peut-être que cela vous aide à dormir, mais votre sommeil n'est pas aussi efficace, et vous pouvez vous réveiller ou vous réveiller partiellement pendant la nuit sans le savoir."

Un article d'avril 2013 dans Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale a révélé que la consommation d'alcool peut nuire à la qualité du sommeil et entraver les fonctions réparatrices du sommeil. De plus, lorsque vous en rejetez une raide peut également affecter vos zzzs. La consommation d'alcool dans les quatre heures avant le coucher provoque un sommeil plus fragmenté, selon une étude d'août 2019 publiée dans Sleep .

L'autre coupable majeur? Caféine. Siroter du java peut vous aider à rester alerte et vigilant pendant la journée, mais il peut également saboter votre sommeil la nuit. C'est parce que la caféine reste dans votre système des heures après que vous ayez eu votre tasse de Joe, ce qui pourrait causer des problèmes de chute et de sommeil, selon le National Sleep Foundation .

La solution: Réduisez la quantité et la fréquence de votre consommation d'alcool et de caféine, en particulier pendant les heures précédant le coucher.

Il est de bon sens que dormir trop peu vous fatigue. Mais saviez-vous que trop peut aussi vous rendre somnolent? C'est vrai, dormir trop peut aussi vous faire sentir lent et léthargique. En fait, toute divergence par rapport à vos habitudes de sommeil régulières peut perturber les rythmes de votre corps et saper votre énergie, selon Harvard Health Publishing .

La solution: Écoutez votre corps pour savoir combien d'heures de sommeil vous conviennent. Une fois que vous avez trouvé cet endroit idéal, respectez-le, même le week-end.

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Avez-vous beaucoup d’esprit ces derniers temps? Si votre cerveau fait des heures supplémentaires alors que votre tête heurte l'oreiller, votre sommeil en souffrira probablement. Le stress est l'une des causes les plus courantes de perturbation du sommeil, explique le Dr Bazil. Selon une enquête Stress in America de 2017 réalisée par le American Psychological Association , jusqu'à 45 pour cent des Américains signalent des troubles du sommeil en raison de leur inquiétude.

Et il y a de fortes chances que le stress lié à l'emploi soit responsable de votre sommeil insoupçonné. Une étude de décembre 2014 publiée dans Sleep a constaté que le travail était la principale cause du manque de repos des gens.

La solution : le Dr Bazil recommande des techniques telles que la méditation, l'imagerie guidée et la relaxation progressive pour aider à déstresser avant de toucher les draps.

De voisins bruyants à un camarade agité, une foule de choses peuvent vous arracher du pays des rêves. Donc, même si vous êtes au lit pendant huit heures complètes, lancer et tourner beaucoup - même si vous n'en êtes pas vraiment conscient - peut vous donner l'impression de ne pas avoir dormi un clin d'œil.

En fait, le sommeil interrompu peut être tout aussi mauvais pour votre corps que l'absence de sommeil du tout. Recherche publiée dans le numéro de juillet 2014 de La médecine du sommeil a révélé qu'une nuit entière de fermeture des yeux ne représente pas plus de quatre heures de sommeil. De plus, se réveiller à plusieurs reprises peut entraîner une réduction de la durée d'attention et une humeur négative le lendemain.

La solution : porter des bouchons d'oreille, utiliser une machine à bruit blanc et / ou porter un masque pour les yeux au lit peut aider à noyer le sommeil- perturber la lumière et le bruit et éviter que votre sommeil ne soit dérangé.

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Si aucune de ces raisons n'est à l'origine de votre fatigue, vous pourriez être confronté à un problème de santé sous-jacent plus grave. "Une somnolence persistante après un long sommeil pourrait également être le signe d'un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil", explique le Dr Bazil. Apnée du sommeil est un condition qui se produit lorsque la respiration d'une personne commence et s'arrête pendant le sommeil. Les symptômes comprennent la somnolence diurne, l'insomnie et les ronflements bruyants. Parlez à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil si vous présentez des signes d'apnée du sommeil.