Combien de temps dois-je courir sur le tapis roulant par jour pour perdre du poids ?

Le tapis roulant symbolise la perte de poids depuis qu'il est devenu un outil de fitness reconnaissable dans les années 1960 - et sa réputation n'est plus à faire. La perte de poids sur tapis roulant est certainement possible avec la bonne approche.

Mais si vous vous demandez combien de temps vous devez passer à courir sur le tapis roulant pour perdre du poids, la réponse est ce n'est pas si simple. Le temps que vous devez passer sur un tapis roulant pour perdre du poids dépend de votre alimentation, de votre composition corporelle et des entraînements spécifiques sur tapis roulant que vous décidez de faire.

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Voici ce que vous devez garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de perdre du poids sur tapis roulant.

On dit souvent que pour perdre une livre de poids, il faut brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Bien que ce ne soit pas si simple, vous devrez tout de même créer un déficit calorique pour perdre du poids.

D'une manière générale, pour perdre deux kilos par semaine, vous devrez créer un déficit d'environ 1 000 calories par jour. (Si vous vous engagez à perdre du poids "rapidement", il est bon de garder à l'esprit que le Institut national du cœur, des poumons et du sang dit que vous ne devriez pas perdre plus de deux livres par semaine si vous voulez perdre du poids de manière saine.) De loin, le plus un moyen efficace d'y parvenir est de suivre un régime et de faire de l'exercice ensemble, pas le tapis roulant seul ; vous n'auriez pas beaucoup de temps pour autre chose !

La plupart des gens ont besoin d'éliminer un minimum de 500 calories ou plus par jour de leur consommation de nourriture et de boissons. Pour ce faire, vous pouvez remplacer un repas par jour par quelque chose comme un smoothie aux légumes ou une petite salade, puis combler le reste de votre déficit de 1 000 calories sur le tapis roulant.

Comme l'indique le bon sens, le nombre de calories que vous brûlez en courant sur un tapis roulant dépend de quelques variables : vitesse, inclinaison, durée et composition corporelle du coureur.

Pour avoir une idée de base, considérons qu'un homme de 180 livres brûlera environ 410 calories en une demi-heure de course à 6 miles par heure, ou 10 minutes mile, selon le Calorie Control Council. (Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en faisant de l'exercice.) Courir à 10 km/h est une vitesse solide, mais pas un sprint. Cela le place à près de la moitié du déficit calorique qu'il doit perdre à un rythme de deux livres par semaine.

Donc, si vous êtes réellement courir (par opposition à marcher), alors environ 40 minutes sur le tapis roulant par jour peut atteindre la moitié du déficit calorique dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. (Le même homme brûle 545 calories en 40 minutes à la même vitesse.)

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Il est important de noter que si vous avez été sédentaire, alors vous lancer dans 40 minutes de course dans le froid pourrait vous exposer aux blessures. Cela place également la barre des réalisations assez haut, et il vaut mieux viser des objectifs plus bas et plus durables. De plus, la routine de remise en forme idéale comprend également un entraînement contre résistance pour stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories même au repos.

Courir rapidement les courtes poussées (connues sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT) brûlent des calories, font exploser les graisses et préservent les muscles. Et si vous avez un emploi du temps fou, le HIIT peut vous aider à atteindre vos objectifs malgré les contraintes de temps, selon un article de septembre 2014 dans la revue