Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des suppléments de vitamine D?

Une carence en vitamine D peut vous donner une sensation de fatigue, de faiblesse et de dépression. Si vous pensez que vos niveaux sont bas, parlez-en à votre médecin. Ils créeront un plan pour améliorer vos niveaux de vitamine D en quelques mois.

Travailler avec votre médecin est plus facile que vous ne le pensez. Les avantages de prendre une multivitamine peuvent être suffisants pour améliorer votre taux de vitamine D. Dans les cas plus graves, vous aurez besoin d'un régime de vitamine D à haute dose. Votre médecin vérifiera votre analyse sanguine pour déterminer la bonne ligne de conduite.

La vitamine D joue un rôle essentiel dans votre corps. Selon un article sur UpToDate , qui a été mise à jour en février 2019, votre taux sanguin de vitamine D devrait être au moins 30 ng / ml . Cela signifie que tout ce qui dépasse 30 ng / mL est considéré comme sain. Ces plages sont souvent débattues, mais il est généralement admis que tout ce qui est inférieur à 20 ng / ml est une carence.

Pendant ce temps, un article de janvier 2018 dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a noté que la toxicité commence autour de 125 ng / mL . Cela signifie que la plage saine se situe quelque part entre 30 ng / ml et 120 ng / ml , ce qui est toute une différence.

Vous avez peut-être entendu que la carence en vitamine D est répandue. Bien qu'il soit vrai que vous devriez demander à votre médecin de surveiller vos niveaux, ce n'est pas aussi courant que perçu.

A 2018 L'article de Yale Medicine va jusqu'à appeler la prévalence de la carence en vitamine D un mythe . Cependant, certaines populations sont plus à risque que d'autres. Ceux qui vivent dans des zones sans beaucoup de soleil, les nourrissons allaités (en raison des faibles concentrations de vitamine D du lait maternel) et certaines minorités sont plus à risque de devenir déficients.

Pendant l'été , il est facile d'obtenir suffisamment de vitamine D , mais un manque de soleil en hiver peut conduire à une carence . Il se peut que votre corps ait envie de prendre des multivitamines avec une forte dose de vitamine D.

La vitamine D fait tellement pour le corps. Il est lié à l'amélioration de l'humeur, à l'augmentation de l'énergie et à la stimulation du système immunitaire.

Une revue de mars 2014 dans le Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indique que la vitamine D s'est avérée utile pour:

• Santé osseuse
• Solde
• Faiblesse musculaire
• Douleur

Une revue et méta-analyse publiée en 2015 dans Examens de l'obésité note le lien entre l'obésité et la carence en vitamine D. N'allez pas encore doubler votre apport en D pour l'instant. Prendre une dose de vitamine D à 50 000 UI pour la perte de poids n'a pas encore fait ses preuves.

Avant de parler à votre médecin, vérifiez les signes de carence en vitamine D . Selon une étude publiée en mai 2015 dans Psychiatry Research , la dépression est un symptôme courant de carence . En outre, un article de juin 2014 dans les Archives de la santé des femmes suggère une probabilité accrue de dépression post-partum, ce qui renforce le lien entre l'insuffisance de vitamine D et la dépression.

Symptômes supplémentaires, selon University Health News , incluez:

• Anxiété
• Fatigue
• Crampes musculaires
• Douleurs articulaires
• Faible immunité
• Os mous
• Irritabilité

En savoir plus: Symptômes de Carence en vitamine D chez l'adulte

Il existe de nombreuses sources de vitamine D une fois votre carence déterminée .

Le soleil est une excellente source, tout comme plusieurs aliments, comme le saumon . Si vous souffrez de carences, la vitamine D du saumon ne suffira pas. Les National Institutes of Health suggèrent que le la meilleure source de vitamine D est un supplément de qualité .

Pour décider quel supplément vous convient le mieux, prenez votre temps et faites des recherches. Les vitamines peuvent avoir des effets secondaires indésirables, et les fabricants de vitamines étirent parfois la réalité de leurs allégations. Même ceux qui sont efficaces peuvent ne pas vous convenir. Par exemple, le Alive! La marque Women's Energy produit des effets secondaires à partir de sa forte dose de fer, qui peut déranger les estomacs sensibles.

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Après avoir commencé la posologie recommandée par votre médecin, la question est, quand ça va marcher? La réponse n'est pas la même pour tout le monde.

Le National Institutes of Health indique que plus vous êtes épuisé, plus il faut de temps pour que les changements se produisent. Un article dans le numéro de septembre 2016 du Journal of Oncology Practice dit qu'en général, après quelques semaines de traitement, les niveaux de vitamine D augmenteront à 1 ng / ml pour chaque 40 UI prises. Vous devriez commencer à vous sentir mieux une fois que la vitamine D entre en jeu, mais vous devriez toujours faire vérifier vos niveaux tous les deux à trois mois .

N'oubliez pas qu'il est toujours plus facile d'éviter les carences que de reconstruire votre système . Faites donc attention à ce que votre corps vous dit.

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