Comment calculer le nombre de calories que vous brûlez sur l'elliptique en fonction du poids

Les amateurs de gym de tous âges utilisent des vélos elliptiques pour rester en forme et garder leur cœur en bonne santé. Le nombre de calories brûlées sur les vélos elliptiques dépend de votre poids, entre autres facteurs. Certaines stratégies, telles que l'incorporation d'intervalles dans votre entraînement, peuvent augmenter la dépense calorique.

Le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) souligne qu'une aussi petite heure d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine peut améliorer la santé globale. Idéalement, les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'entraînement cardiovasculaire d'intensité modérée ou 75 minutes d'entraînement cardiovasculaire de haute intensité chaque semaine.

Une façon de respecter ces directives consiste à utiliser un vélo elliptique dans le gymnase ou à la maison. Cette machine cardio polyvalente fonctionne pour l'entraînement aérobie à intensité moyenne et élevée. De plus, c'est plus facile pour vos articulations par rapport au tapis roulant et à d'autres activités, comme la course ou le jogging.

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L'exercice d'intensité modérée et vigoureuse maintient non seulement votre cœur en bonne santé, mais peut également améliorer la fonction pulmonaire et faciliter les activités quotidiennes, déclare le NHLBI. À long terme, cela peut réduire votre risque d'événements cardiaques en réduisant le mauvais cholestérol, la pression artérielle, la masse grasse corporelle et les marqueurs inflammatoires, tels que la protéine C réactive. Le vélo elliptique est particulièrement attrayant car il peut être utilisé à la maison, vous n'avez donc aucune excuse pour sauter vos séances d'entraînement.

Un autre avantage des vélos elliptiques par rapport aux autres appareils de gym est que vous pouvez travailler vos bras et vos jambes simultanément, note le Mayo Clinic . Certains modèles sont équipés de poignées mobiles, offrant un entraînement complet du corps. Vous pouvez également trouver des vélos elliptiques qui peuvent être pédalés à l'envers pour mieux cibler vos mollets et vos ischio-jambiers.

Courir sur un vélo elliptique est également un bon moyen de brûler des calories. Les résultats dépendent cependant de votre régime alimentaire et de votre plan d'entraînement. Si vous vous récompensez avec un sac de croustilles après être allé au gymnase, cela peut vous prendre plus de temps pour atteindre un poids santé. Cette machine de cardio n'est en aucun cas un raccourci vers la perte de graisse ou une meilleure santé.

Comme indiqué précédemment, votre dépense énergétique pendant l'exercice dépend de plusieurs facteurs. L'âge, la taille du corps, la nutrition, le niveau d'activité, les facteurs environnementaux et la composition corporelle, ou le rapport graisse / muscle, jouent tous un rôle, selon une revue de novembre 2016 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition . En général, les personnes plus lourdes brûlent plus de calories que les personnes plus maigres pendant l'exercice.

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Compte tenu de ces facteurs, il est difficile de déterminer le nombre exact de calories brûlées sur les machines elliptiques. Cependant, vous pouvez utiliser les estimations suivantes de Harvard Health Publishing pour avoir une meilleure idée de la quantité d'énergie que vous brûlez pendant 30 exercices sur le vélo elliptique:

• Personne de 125 livres: 270 calories
• Personne de 155 livres: 335 calories
• Personne de 185 livres: 400 calories

Faire du vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré, par comparaison, peut vous aider à brûler de 210 à 311 calories en une demi-heure, selon votre poids. Un entraînement vigoureux sur la même machine brûlera 315 à 466 calories.

Le nombre de calories brûlées sur les entraîneurs elliptiques est similaire à celui brûlé pendant 30 minutes de boxe, de course de fond ou de football de compétition. Considérez également l'intensité de votre entraînement. Plus vous courez vite sur le vélo elliptique, plus vos dépenses énergétiques sont élevées.

Si vous essayez de brûler plus calories , augmentez la vitesse, la résistance ou les deux. Une autre option consiste à intégrer HIIT dans votre entraînement.

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L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, implique de courtes et intenses séances d'exercices suivies de repos ou d'exercices de faible intensité. Cette stratégie s'est avérée efficace pour réduire la masse grasse corporelle totale et la graisse abdominale, selon un document de recherche de novembre 2017 publié dans Médecine du sport .

Par exemple, vous pouvez augmenter la vitesse de votre vélo elliptique pendant 30 secondes, ralentir pendant 30 secondes supplémentaires et recommencer. Faites-le jusqu'à 15 à 20 minutes. Assurez-vous simplement de ne pas vous appuyer sur les poignées, c'est de la triche.