Comment intégrer 100 g de protéines dans votre alimentation quotidienne

Que vous soyez végétalien ou que vous mangiez de la viande, les protéines sont une partie importante de votre alimentation quotidienne. L'Allocation alimentaire recommandée pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, ce qui signifie que la quantité de protéines que vous devriez manger diffère d'une personne à l'autre. Si vous aimez un régime riche en protéines, assurez-vous d'obtenir des protéines provenant de diverses sources. Vos 100 grammes de protéines peuvent être obtenus à partir de fromage, d'œufs, de noix, de viandes et d'autres aliments sains.

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Bien que la l'apport nutritionnel recommandé pour les protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, < a href="/protein-can-lose-weight">certains régimes peuvent vous obliger à manger plus de protéines que cette. Ces régimes comprennent des régimes faibles en glucides et des régimes cétogènes.

Les régimes hyperprotéinés ne conviennent pas à tout le monde, mais sont souvent recommandés pour les sportifs. Selon Diététiste d'aujourd'hui et Christopher Mohr, PhD, RD, entre 1,2 et 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé pour les athlètes d'endurance, tandis qu'entre 1,2 et 1,7 gramme de protéines par poids corporel sont bons pour les athlètes de force et de puissance.

Ce ne sont pas seulement les athlètes qui devraient obtenir plus que la quantité standard de protéines. Les femmes enceintes devraient consommer 1,1 kilogramme de protéines par jour, tandis que les femmes allaitantes devraient en consommer 1,3 kilogramme par jour. Pour les personnes qui ont besoin de manger plus de protéines, manger 100 grammes de protéines par jour peut être une option parfaitement saine. La principale chose à considérer est de savoir de quelles sources proviennent vos protéines.

Les protéines peuvent provenir d'un