Comment perdre du poids avec un mélange de jus de citron, de poivre de Cayenne et de miel

Les nettoyants à base de jus, tels que l'eau, le miel, le citron, la désintoxication au poivre de Cayenne, sont devenus à la mode. Ils ont obtenu le soutien de célébrités et ont proliféré dans le cyberespace, leurs recettes peuplant les blogs sur le mode de vie et l'alimentation. Mais sont-ils efficaces? Et plus important encore, sont-ils sûrs?

Harvard Health demande: Est-ce que "jus" Tout d'abord, il n'y a pas de recherche publiée soutenant l'efficacité et la sécurité des nettoyages de jus. Votre corps a sa propre détoxification, donc un nettoyage de jus pour "détoxifier" les intestins est totalement inutile.

Cela dit, les combinaisons de jus sans le jeûne peuvent avoir leurs avantages. Les jus à base d'agrumes, par exemple, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Les combinaisons de jus de boisson peuvent également augmenter votre consommation de fibres solubles, de vitamines et de minéraux et d'antioxydants sains.

Cependant, le National Center for Complementary and Integrative Health vous avertit de faire attention, car le nettoyage (avec le jeûne) peut provoquer des maux de tête, des évanouissements, une faiblesse et une déshydratation.

De plus, les régimes de désintoxication ne fournissent pas tous les nutriments dont vous avez besoin et n'entraîneront pas de perte de poids durable. En suivant un régime de désintoxication, vous courez le risque de consommer des produits contenant des ingrédients ou des bactéries nocifs, en particulier lorsque les jus n'ont pas été traités ou pasteurisés.

En savoir plus: Dites simplement" non "à ce régime de désintoxication ou nettoyage de jus

Quant au miel et s'il induit une perte de poids, le jury est toujours pas. Département de la santé du gouvernement australien énumère le miel comme choix alimentaire "discrétionnaire", car c'est un aliment que vous devez éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.

Pourtant, une petite étude de mars 2016 de 50 participants, publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , a constaté que la consommation de jus de miel de citron pendant le jeûne, poids corporel réduit . Malgré l'efficacité du jus de miel de citron dans cette étude particulière, le jeûne n'est pas recommandé comme option viable, car il peut entraîner des problèmes de santé.

En règle générale, le citron est une alternative plus saine aux boissons plus sucrées. Les Centers for Disease Control and Prevention proposent d'échanger du thé au citron sucré, qui a 180 calories, avec du citron dans de l'eau pétillante, qui n'a aucune calorie. Bien que le jus de citron ou l'eau ne fournissent pas de solution miracle à la perte de poids, ils peuvent constituer une alternative intéressante à d'autres boissons plus sucrées.

Certaines études et critiques ont montré que la consommation de poivre de Cayenne était un moyen de perdre du poids. Un examen d'octobre 2012 par Appétit , a révélé que la capsaïcine, un composant clé du poivre de Cayenne , augmente les dépenses énergétiques, augmente l'oxydation des lipides et réduit l'appétit.

En savoir plus: Avantages de l'eau de citron

Bien que les combinaisons de jus puissent fournir certaines vitamines et minéraux, nettoie comme le " master cleanse detox "ou" Dr. Axe detox program "peut finalement s'avérer préjudiciable. GirlsHealth.gov recommande des moyens sains pour perdre du poids, notamment:

• Éviter les boissons sucrées.
• Manger moins de bonbons et de collations malsaines.
• S'engager dans une activité physique qui comprend un total de 60 minutes d'activité physique modérée ou physique chaque jour.
• Être conscient de la raison pour laquelle vous mangez.
  
• Réduire les graisses.
  
• Réduire au minimum les repas de restauration rapide.
  
• Dès que vous avez faim, mangez une collation contenant des fibres et des protéines.
  
• Être attentif à vos habitudes alimentaires.
  

Objectif Better Health Channel de Victoria, Australie, déconseille de sauter des repas et des régimes amaigrissants, tout en recommandant d'équilibrer les aliments supplémentaires avec de l'exercice supplémentaire, de manger une alimentation variée et d'augmenter votre consommation de fruits et légumes .

En termes d'exercice, le Better Health Channel recommande de pratiquer un sport que vous aimez, marcher au lieu de prendre la voiture pour de courts trajets, promener le chien et monter les escaliers au lieu de ascenseurs.