Mon anxiété s'aggrave pendant l'exercice

L'anxiété induite par l'exercice est souvent la cause de la tension mentale, des battements cardiaques irréguliers et des sentiments de terreur. Ces symptômes désagréables sont dus à la réponse dite de combat ou de fuite. Cependant, l'exercice peut soulager l'anxiété à long terme, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de s'entraîner.

Environ 40 millions Les adultes américains vivent avec l'anxiété, rapporte le National Alliance sur la maladie mentale. Cette condition se présente sous de nombreuses formes, y compris le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique et les phobies. Ils se caractérisent tous par un sentiment de danger imminent et une peur excessive dans des situations qui ne menacent pas réellement votre sécurité. Vous pouvez vous sentir anxieux avant un entretien d'embauche, lors d'un rendez-vous ou même au gymnase.

L'anxiété provoque à la fois des symptômes mentaux et physiques, allant de l'irritabilité et des sentiments de peur à un rythme cardiaque rapide, une transpiration excessive, maux d'estomac et difficulté à dormir. Si rien n'est fait, cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie et vous empêcher de faire les choses que vous aimez. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque de dépression, de maladie cardiaque, de diabète et d'autres affections, déclare Harvard Health Publishing.

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Vivre une anxiété occasionnelle est tout à fait normal. Considérez-le comme le mécanisme de défense de votre corps. Lorsque vous êtes en danger, le système nerveux sympathique libère de l'adrénaline et de la noradrénaline, déclenchant le combat-ou-fuite réponse. Cela provoque un certain nombre de symptômes physiques, tels que des battements cardiaques rapides, des étourdissements, une vision floue et des tensions musculaires. La réaction de combat ou de fuite peut également se déclencher lorsque vous pensez que vous êtes en danger, même si ce n'est pas le cas.

Cette réaction sert de mécanisme de survie et pourrait vous sauver la vie dans des situations critiques en vous rendant plus alerte, déclare Nemours, mais cela peut aussi signifier que l'exercice aggrave l'anxiété. En termes simples, la réponse de combat ou de fuite aiguise vos sens afin que vous puissiez réagir rapidement face au danger. Le problème est que votre corps peut également réagir de manière excessive à des situations quotidiennes qui ne sont en aucun cas menaçantes, telles que la pression au travail ou les entretiens d'embauche.

Étonnamment, l'exercice déclenche également de l'anxiété, en particulier chez ceux qui sont sujet à cette condition. Une petite étude publiée dans Frontiers in Psychology en août 2018 suggère que l'exercice peut agir comme un facteur de stress pour certaines personnes, augmentant leur niveau d'anxiété.

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Comme indiqué précédemment, l'anxiété peut survenir à tout moment en réponse à des menaces mineures ou imaginaires. Si, disons, vous êtes préoccupé par ce que les autres pourraient penser de vous, ce problème peut déclencher une réaction de stress. Peut-être que vous n'êtes pas à l'aise avec votre poids. Ou peut-être ne savez-vous pas comment faire un exercice en particulier. N'importe lequel de ces facteurs de stress peut contribuer à l'anxiété.

Quelle que soit la nature des facteurs de stress, l'anxiété induite par l'exercice peut avoir des causes à la fois physiologiques et mentales. Lorsque vous faites de l'exercice, votre respiration et votre rythme cardiaque augmentent, votre taux d'adrénaline augmente et vous commencez à transpirer. L'entraînement par intervalles à haute intensité, par exemple, augmente l'épinéphrine et la norépinéphrine jusqu'à 14,5 fois par rapport à leurs valeurs normales, selon le Université du Nouveau-Mexique. Par conséquent, l'exercice en lui-même peut ressembler à une crise d'anxiété ou de panique.

En outre, certains traits de personnalité, comme une faible estime de soi, la timidité ou le perfectionnisme, peuvent alimenter l'anxiété. Le stress, les problèmes familiaux et d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également jouer un rôle. Par exemple, si vous travaillez sur un grand projet et que vous vous sentez stressé, l'anxiété peut survenir et s'aggraver pendant l'exercice.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner l'exercice. L'activité physique peut soulager l'anxiété au fil du temps, rapporte le Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA). Il s'avère que l'exercice régulier peut aider à soulager le stress, améliorer la cognition et renforcer votre estime de soi. C'est aussi un bon moyen de lutter contre la dépression et de réduire les risques de développer des troubles anxieux.

L'évitement est une caractéristique de l'anxiété, déclare une revue de novembre 2017 présentée dans Psychiatrie infantile et développement humain . Votre subconscient pourrait vous dire que vous êtes en sécurité tant que vous évitez la salle de gym. Cela pourrait aggraver les choses.

Selon l'ADAA, les personnes physiquement actives ont des taux d'anxiété et de dépression plus faibles que celles ayant un mode de vie sédentaire. L'exercice régulier est encore plus bénéfique. Ces effets varient cependant selon les individus.

Le Mayo Clinic souligne que l'exercice augmente la production d'endorphines, entraînant un sentiment de bien-être. Les endorphines sont les hormones dites du « bien-être ». De plus, l'exercice régulier peut contrecarrer les effets de l'anxiété et de la dépression sur le sommeil, renforcer votre estime de soi et augmenter la clarté mentale.

Une revue publiée dans Frontiers in Psychiatry en avril 2013 suggère que l'exercice peut augmenter les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), entraînant une réduction des symptômes d'anxiété. De plus, il peut provoquer des changements positifs dans le cerveau et protéger contre les troubles anxieux.

Plusieurs études citées dans la revue ci-dessus indiquent que l'exercice peut réduire l'anxiété par la distraction. La recherche montre que l'activité physique peut être tout aussi efficace que la méditation contre l'anxiété. En plus de cela, il semble avoir des effets plus durables. Bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer ces résultats, les preuves actuelles sont prometteuses.

L'anxiété peut avoir une multitude de causes, de la génétique aux facteurs liés au mode de vie . Selon l'Université du Michigan , la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à résoudre ce problème en identifiant sa cause sous-jacente. Certains médicaments, tels que les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, peuvent également aider. Cependant, si vous n'avez qu'une anxiété légère, vous pouvez bénéficier d'une approche plus holistique, comme des exercices de respiration profonde ou la méditation.

Le L'American Institute of Stress recommande de pratiquer la respiration abdominale pendant 20 à 30 minutes par jour pour détendre votre corps et éloigner l'anxiété. Vous pouvez également méditer sur le chemin du travail ou intégrer le yoga à votre routine. Ces techniques de relaxation peuvent vous rendre somnolent, alors évitez de les utiliser en conduisant. De plus, il est déconseillé de pratiquer après un repas copieux ou en buvant de l'alcool.

Comme indiqué dans la revue Frontiers in Psychiatry, exposer une personne anxieuse aux symptômes physiologiques qu'elle craint peut améliorer sa capacité à faire face à ces déclencheurs . L'exercice aérobie semble être particulièrement bénéfique. Par exemple, si vous avez peur de vous essouffler pendant l'exercice mais que vous continuez à vous entraîner, vous finirez peut-être par surmonter votre peur.

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Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Selon la revue Frontiers in Psychology, une mauvaise nuit de sommeil peut exacerber l'anxiété. Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit afin que votre corps puisse récupérer du stress quotidien.

Consultez un médecin si votre anxiété persiste ou s'aggrave. Les soins médicaux sont particulièrement importants pour ceux qui ont des pensées ou des comportements suicidaires, qui consomment de l'alcool ou qui ont d'autres problèmes mentaux accompagnés d'anxiété, avertit le Mayo Clinic.