Qu'arrive-t-il vraiment à votre corps lorsque vous commencez à faire de l'exercice ?

Que vous enfiliez des chaussures de course pour la première fois ou apprendre à soulever une barre, puiser dans une nouvelle routine de remise en forme est un moment passionnant. Pensez-y comme au premier jour d'école : vous pouvez acheter de nouveaux vêtements, investir dans du matériel et potentiellement vous faire de nouveaux amis.

De plus, les changements positifs que vous remarquerez dans votre état mental et physique sont incroyablement motivants. L'exercice régulier peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2, d'obésité et d'arthrite, ainsi qu'à augmenter votre énergie et vous aider à mieux dormir , selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Mais que se passe-t-il exactement dans votre corps lorsque ces changements ont lieu ? "Tout dépend vraiment du type d'exercice, de la durée et si vous avez déjà fait de l'exercice", explique Douglas Comeau, MD, un spécialiste en médecine du sport du Boston Medical Center. Mais vous constaterez généralement une croissance musculaire, une augmentation de l'énergie, un système immunitaire plus fort et une augmentation des niveaux d'énergie.

Quand vous devriez vous attendre à voir les avantages, vous en ressentirez certains immédiatement, comme une augmentation de l'énergie. D'autres, comme le gain musculaire ou la perte de graisse, peuvent prendre un mois ou deux pour que les résultats apparaissent. "Les améliorations de la composition corporelle (votre rapport entre le pourcentage de muscle et de graisse corporelle) peuvent être évidentes au cours du premier ou des deux premiers mois d'un programme d'entraînement en résistance", explique le Dr Comeau.

Si vous êtes curieux de savoir exactement comment et pourquoi tous ces changements se produisent, ci-dessous, les experts analysent les coulisses de ce qui se passe dans tout votre corps - à l'intérieur et dehors — lorsque vous commencez à faire de l'exercice.

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L'activité physique aide à augmenter le flux sanguin dans votre cœur, en envoyant plus d'oxygène à vos organes et muscles. L'exercice peut également améliorer votre tension artérielle, abaisser votre fréquence cardiaque au repos et réduire votre taux de cholestérol, ce qui contribue à réduire votre risque de décès par maladie cardiovasculaire, selon le American Heart Association .

Si vous n'avez jamais travaillé auparavant (ou revenez après une interruption), il y a de fortes chances que vous vous sentiez mal. Engager des muscles que vous n'avez pas utilisés auparavant ou d'une manière qu'ils n'ont jamais été utilisée auparavant entraînera une certaine douleur. Mais la douleur est différente de la douleur.

"Si vous avez des courbatures, vous pouvez utiliser de la glace pour calmer l'inflammation, et de petits étirements peuvent également être utiles », explique le Dr Comeau. Si c'est la douleur, cependant, arrêtez tout exercice que vous faites et contactez votre professionnel de la santé ou prenez rendez-vous si la douleur ne disparaît pas.

En plus de ressentir un peu de courbatures, lorsque vous êtes constamment actif physiquement, vous devriez remarquer un gain musculaire (en vous regardant, les abdominaux). L'exercice provoque des micro-déchirures dans vos fibres musculaires et vos tissus conjonctifs, selon le Cleveland Clinic. Mais ne vous inquiétez pas, c'est une bonne chose ! Avec du repos et une bonne nutrition, ces petites larmes se reconstituent et rendent vos muscles plus forts et plus gros.

L'exercice est bénéfique pour votre noggin' pour de nombreuses raisons. Comme mentionné ci-dessus, l'activité physique augmente le flux sanguin, en particulier vers votre cerveau, ce qui peut réduire votre risque de démence, selon une étude de 2019 publiée dans BMC Public Health.

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Bien que l'exercice ait des impacts positifs sur votre risque de développer des maladies cardiovasculaires, son impact sur le rhume est un peu moins clair. Cependant, une théorie suggère que l'augmentation de la circulation (et donc, anticorps et globules blancs) peuvent aider le corps à détecter et à combattre les envahisseurs plus rapidement.

Qu'est-ce qui est clair ? "Si vous êtes quelqu'un qui augmente trop intensément pour commencer, il y a de fortes chances que votre système immunitaire soit mis à l'épreuve", déclare Ariane Hundt, préparatrice physique certifiée et nutritionniste clinique.

Par exemple, si vous n'avez jamais couru et que vous avez soudainement couru huit miles, votre corps libère du cortisol et de la noradrénaline, ce qui déclenche le passage en mode combat ou fuite . Ce mode signifie que le corps se concentre uniquement sur l'essentiel et peut ne pas avoir assez de ressources pour se protéger.

Vous faites plus d'exercice que vous ne l'étiez auparavant, ce qui signifie que vous pouvez manger plus, n'est-ce pas ? Cela dépend de votre niveau d'exercice et de vos objectifs, tels que la perte de poids ou le maintien du poids, explique le Dr Comeau.

"Si vous avez l'habitude de manger beaucoup et de ne pas faire d'exercice, vous n'aurez peut-être pas aussi faim au milieu de la journée qu'avant", dit-il. Mais si vous avez faim, assurez-vous de ne pas mal interpréter la soif, et ne trop manger juste parce que vous avez l'impression de brûler une tonne de calories.

L'exercice peut stimuler le métabolisme lorsque vous débutez, dit Hundt, mais votre métabolisme apprend à s'adapter. Par exemple, une personne qui a été sédentaire mais qui commence à marcher tous les jours verra une augmentation des calories brûlées, mais après un certain temps, vous ne brûlez plus la même quantité de calories. Elle recommande de changer fréquemment votre entraînement et d'ajuster votre alimentation en conséquence.

De plus, les femmes en particulier peuvent ressentir des envies sucrées en raison du stress des séances d'entraînement, explique Hundt. Une marche d'une heure dans le parc ne crée pas de stress dans le corps, mais une course d'une heure peut augmenter le stress métabolique et les fringales, dit-elle.

Envie d'Energizer Bunny après une bonne transpiration ? Si vous êtes un habitué de la salle de sport et que vous venez d'écraser une séance d'entraînement, vous pouvez ressentir cette poussée de dynamisme juste après, explique le Dr Comeau. "Si vous n'avez pas fait d'exercice, vous pourriez vous sentir fatigué au début, mais après quelques jours, cette énergie augmentera et vous vous sentirez plus productif après avoir fait de l'exercice", dit-il.

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