Comment prévenir et traiter la douleur causée par les pompes

Lorsque vous essayez d'améliorer votre santé avec un petit budget, les pompes peuvent devenir un moyen rapide de vous entraîner sans avoir à investir dans un équipement d'exercice ou un abonnement coûteux à une salle de sport. Beaucoup de gens pensent que les pushups ne sont qu'un entraînement du haut du corps, cible ciblant les bras et la poitrine. La vérité est qu'un pushup est un entraînement complet du corps.

Alors que les bras et la poitrine fournissent la force nécessaire pour élever et abaisser votre corps, votre tronc, votre grand fessier et vos jambes aussi faites de l'exercice tout en maintenant la position de planche d'une pompe. Cependant, comme tout type d'exercice de musculation, il existe un risque que les pompes puissent causer de la douleur, surtout si elles sont mal exécutées.

Si vos bras sont douloureux après les pompes, c'est normal. Elle est généralement causée par une douleur musculaire d'apparition retardée ou une cible DOMS. Le mécanisme derrière DOMS n'est pas entièrement compris, mais on pense que lorsque vous effectuez des pompes, cela provoque de minuscules déchirures dans la fibre musculaire, ce qui provoque une inflammation et une douleur. La douleur commence plusieurs heures après votre entraînement et commence à se dissiper après quelques jours.

Bien que cela la douleur musculaire est inconfortable, vous pouvez la traiter à la maison avec du repos, des étirements et des mouvements légers, et des analgésiques en vente libre.

Les pompes sont un mouvement répétitif qui peut causer des blessures aux articulations, en particulier les épaule et poignets. Des blessures ou des douleurs peuvent également être causées par une mauvaise exécution de l'exercice.

La douleur à l'épaule peut être causée par une tendinite ou une déchirure de la coiffe des rotateurs, qui est un groupe de muscles et les tendons qui stabilisent l'articulation de l'épaule.

Si vous ressentez des douleurs à l'épaule ou au poignet pendant les pompes, arrêtez l'exercice immédiatement. Vous pouvez essayer de modifier l'exercice en une version plus facile, mais si la douleur persiste ou est sévère, consultez votre médecin. Bien que la douleur soit normale, la douleur thoracique après les pompes peut également indiquer un état plus grave.

Exécuter des pompes avec une forme appropriée réduira les chances de blessure et de douleur causée par l'exercice :

• Au sommet de la pompe, vos mains doivent être placées directement sous vos épaules avec les paumes à plat sur le sol et les doigts vers l'avant, conseille Breaking Muscle.

• Lorsque vous abaissez votre corps, vos coudes doivent être maintenus à un angle d'environ 45 degrés. Élargir vos coudes sur le côté peut sembler plus facile, mais cela peut également causer des blessures et une pression sur les articulations.

• Enfin, votre corps doit être droit tout au long de la pompe. Ne laissez pas votre dos se cambrer ou s'affaisser ou vos hanches se soulever pendant que vous effectuez le mouvement.

En savoir plus : Une bonne technique de pompe

La douleur au poignet causée par les pompes peut être due à une surextension du poignet commune. Vous pouvez effectuer le pushup sans vous pencher le poignet en plaçant deux haltères au sol directement sous vos épaules et en les saisissant lors de l'exécution de la pompe.

Si vous n'avez pas la force d'effectuer une pompe régulière, essayez de abaisser vos genoux au sol pour les rendre plus faciles. Cela réduira également le risque d'avoir mal aux bras après les pompes.

Si c'est encore trop difficile, commencez par une pompe murale. Les pompes murales aident à développer la force et réduisent également la pression sur vos articulations et vos muscles.

Pour faire une pompe murale, faites face au mur et placez vos paumes sur le mur à hauteur d'épaule et à une distance de la largeur des épaules. En gardant votre torse et vos jambes tendus, pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine contre le mur, puis redressez vos bras pour revenir à la position d'origine.

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