Causes de douleur aiguë à l'estomac pendant l'entraînement

L'exercice est censé être bon pour vous, donc quand il commence à vous causer des douleurs abdominales, il peut vous faire douter de sa valeur. Les points de suture latéraux sont la cause la plus fréquente de douleurs abdominales pendant un entraînement. Cependant, des crampes musculaires, une indigestion et une tension musculaire peuvent également être à blâmer. De plus, il est toujours possible que des douleurs aiguës soient le signe d'une affection plus grave nécessitant des soins médicaux.

Presque tous ceux qui font de l'exercice ont expérimenté le douleur des points de côté au moins une fois. Également connue sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP), elle peut être ressentie sur le côté de l'abdomen ou dans le bas-ventre.

Selon Berkeley Wellness, les points de côté se produisent le plus souvent pendant un exercice vigoureux qui comprend des mouvements répétitifs du torse. Ils ont également tendance à se faire sentir sur le côté droit de l'abdomen.

La douleur d'un point de côté peut être sourde ou douloureuse, ou elle peut être vive et lancinante. Cela commence souvent par une sensation terne, de crampes ou de tiraillements et s'intensifie jusqu'à une douleur plus intense.

Personne ne sait vraiment ce qui cause les points de côté, mais il existe plusieurs théories :

• Friction entre la couche de tissu abdominal recouvrant les organes et la paroi de la paroi abdominale. Cela se produit en raison d'une augmentation de la quantité ou de l'épaisseur des fluides qui lubrifient l'estomac, rapporte un diététicien basé à New York Natalie Rizzo.
• Consommer de la nourriture ou des boissons avant l'exercice.
• Mauvaise posture.
• Mauvaise technique de respiration, y compris la respiration superficielle et l'absence d'inspiration par le bas des poumons.

Certaines personnes sont plus à risque de ressentir des douleurs à l'estomac pendant l'exercice à cause des points de suture latéraux, notamment :

• Jeunes athlètes. La fréquence et l'intensité des points de côté diminuent avec l'âge.
• Les femmes, qui peuvent être quatre fois plus susceptibles que les hommes d'avoir des points de côté, selon un article de 2015 dans Médecine du sport.
• Individus déconditionnés.

Les points de côté disparaissent d'eux-mêmes, mais il y a quelques étapes vous pouvez prendre pour accélérer le processus :

• Arrêtez ou ralentissez votre activité.
• Inspirez profondément et expirez lentement.
• Étendez vos muscles abdominaux.
• Appuyez doucement vos doigts sur votre abdomen où vous ressentez la douleur et penchez-vous légèrement en avant.

Vous pouvez éviter les points de côté à l'avenir en :

• Augmenter votre niveau de forme physique. Plus vous êtes en forme, moins vous êtes sujet aux points de côté.
• Améliorez votre posture en renforçant vos muscles du dos et du tronc.
• Éviter de grandes quantités de nourriture et de boissons dans les deux heures suivant l'activité. Prenez de petites gorgées d'eau avant et pendant l'exercice.
• Évitez les aliments riches en matières grasses et en fibres et les boissons sucrées avant de faire de l'exercice.
• Diminuer l'intensité mais augmenter la durée de vos entraînements, surtout si vous débutez dans l'exercice.

Les crampes musculaires peuvent ressembler à des points de côté, mais ce ne sont pas les mêmes . Ces spasmes musculaires involontaires se produisent apparemment sans raison , mais ils sont plus fréquents chez les athlètes. Pendant une crampe musculaire, vous pouvez ressentir une douleur très vive lorsque le muscle se grippe. Le muscle peut également devenir dur et tendu.

Les raisons courantes des crampes musculaires incluent :

• Échauffement et étirements insuffisants avant l'exercice
• Déshydratation
• S'entraîner dans la chaleur
• Surmenage et fatigue musculaire

Quand une crampe musculaire survient, arrêtez votre activité et étirez et massez doucement le muscle abdominal du bout des doigts. La douleur devrait se dissiper rapidement d'elle-même. Vous pouvez appliquer de la chaleur pour détendre les muscles tendus et de la glace pour réduire toute douleur persistante.

Prévenez les futures crampes musculaires en vous échauffant et en vous étirant avant chaque entraînement. N'en faites pas trop et faites des pauses fréquentes si vous faites de l'exercice par temps chaud. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.

En savoir plus : Causes of Abdominal Pain and Fatigue

La détresse gastro-intestinale est courante chez les athlètes, selon le gastro-entérologue basé à Boston, Dr. J. Thomas Lamont. Cela est dû à des altérations physiologiques de l'activité du système nerveux entérique, des taux d'hormones intestinales circulantes, du flux sanguin intestinal, de l'absorption des nutriments et des électrolytes, de la sécrétion intestinale et de la motilité.

Les troubles digestifs pendant une séance d'entraînement sont souvent causés par le fait de manger quelques heures après l'entraînement. Lamont dit que la déshydratation et l'utilisation d'analgésiques sont également associées à une détresse gastro-intestinale pendant l'exercice.

Les exercices de longue durée et les exercices intenses peuvent être plus susceptibles de causer des douleurs abdominales. Comme pour les points de côté, limiter la durée et l'intensité de vos entraînements peut réduire la détresse gastro-intestinale. Vous devriez également éviter de manger un gros repas dans les trois heures suivant votre entraînement. Au lieu de cela, prenez une collation légère contenant des glucides et des protéines, mais pas trop de matières grasses, ce qui peut augmenter le risque de maux d'estomac. De plus, assurez-vous de bien vous hydrater avant et pendant votre entraînement.

Un étirement excessif ou un traumatisme des muscles abdominaux peut entraîner une