4 façons d'accélérer la digestion des aliments et d'éviter l'inconfort

Une digestion lente peut causer ballonnements, gaz, constipation, sensation désagréable de satiété et autres symptômes indésirables. Souvent, prendre quelques mesures simples pour améliorer votre alimentation et faire plus d'activité physique dans votre journée peut aider à vitesse votre digestion et soulager les symptômes associés. Si le problème persiste ou si vous présentez d'autres symptômes, une visite chez votre médecin est une bonne idée.

Votre alimentation est le premier endroit à regarder lorsque vous voulez améliorer votre santé digestive. Manger beaucoup d'aliments transformés comme la restauration rapide, le pain blanc et les pâtes, les frites et les produits de boulangerie peuvent causer de la constipation, tout comme trop de fromage et de viande.

Ces aliments sont pauvres en eau et en fibres, deux substances essentielles à la régularité des selles. Les boissons contenant de la caféine et l'alcool peuvent également vous soutenir.

Les fibres alimentaires sont essentielles à la santé digestive. Présentes uniquement dans les aliments végétaux, les fibres sont la matière non digestible qui constitue les parois cellulaires des plantes. Il traverse le corps humain principalement sans être digéré, mais il ajoute du volume aux selles et joue un rôle clé dans le maintien des choses en mouvement. Il retient également l'eau dans le intestin pour augmenter la douceur des selles, ce qui facilite le passage.

Pour répondre aux apport quotidien recommandé en fibres, les hommes doivent consommer 38 grammes et les femmes 25 grammes par jour. En particulier, les sources riches en fibres incluent grains entiers, haricots, noix, baies, avoine et légumes croquants comme les carottes et le céleri.

En savoir plus : Les trois phases de l'alimentation Processus de digestion

Avec les fibres, l'eau aide à lubrifier les selles pour les garder douces et se déplacer le tube digestif. La La déshydratation peut entraîner des selles dures et sèches qui entraînent la constipation. Pour aggraver les choses, la caféine et l'alcool peuvent empêcher le corps de retenir l'eau dont il a tant besoin.

Manger plus de fruits et légumes riches en fibres ajoutera naturellement plus d'eau à votre alimentation. En fait, à propos de  20 % de votre apport quotidien recommandé en eau provient de la nourriture. Mais vous devez toujours vous assurer de boire beaucoup de liquides - sans caféine et sans sucre. Y compris les 20 pour cent provenant de la nourriture, les hommes ont besoin d'un total de 15,5 tasses de liquides par jour et les femmes ont besoin de 11,5 tasses.

Un manque d'activité physique est un facteur majeur contribuant à la constipation. L'exercice accélère le mouvement des aliments par le système digestif, ce qui empêche la perte d'eau des selles. Cela empêche les selles dures et sèches caractéristiques de la constipation. L'exercice augmente également votre fréquence cardiaque, ce qui aide à stimuler le péristaltisme — les contractions intestinales qui déplacent les déchets hors du corps.

Tout type d'activité physique est bénéfique pour prévenir et soulager la constipation et un système digestif lent. Le simple fait de marcher pendant 10 à 15 minutes à la fois peut accélérer la digestion. Mais pour améliorer à la fois votre digestion et votre santé globale, suivez les recommandations d'exercices du Centers for Disease Control and Prevention qui conseille à tous les adultes de faire 150 à 300 minutes d'exercice modéré ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine.

Le CDC recommande également aux adultes de s'engager dans deux séances d'entraînement de force totale du corps chaque semaine.

En savoir plus : 6 étapes de base de la digestion