Exercices de décompression vertébrale

Lorsque vous avez mal au dos, votre impulsion peut être de rester inactif pour éviter d'aggraver la douleur. Mais rester actif avec des exercices de décompression vertébrale peut en fait aider à réduire votre douleur et à rester flexible.

La compression de la colonne vertébrale et les maux de dos peuvent être causé par une variété de problèmes. Cela peut provenir d'une blessure au dos, d'une surutilisation, de l'arthrite, d'une hernie discale ou d'une sténose vertébrale, qui est un rétrécissement de la colonne vertébrale. Les symptômes peuvent inclure une douleur, une raideur, un engourdissement ou une faiblesse dans les bras ou les jambes, selon Médecine Johns Hopkins.

L'amplitude de mouvement est la mesure du mouvement d'une articulation jusqu'à sa rotation complète. La compression de la colonne vertébrale, une hernie discale ou l'arthrite de la colonne vertébrale peuvent tous provoquer une tension des muscles entourant les articulations, ce qui aggrave souvent la douleur. C'est pourquoi il est important d'étirer régulièrement vos muscles lombaires et abdominaux pour traiter les maux de dos.

Vos hanches, vos ischio-jambiers et vos muscles pelviens peuvent tous avoir un impact sur le bas du dos. Agenouillez-vous dans un étirement des fléchisseurs de la hanche, fondez dans la pose de l'enfant ou penchez-vous dans les étirements des ischio-jambiers pour soulager les muscles tendus autour du dos. Le yoga peut être utile pour vous enseigner des étirements et des exercices pour aider à décompresser le bas du dos.

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Les physiothérapeutes se tournent souvent vers la traction pour soulager la pression sur la colonne vertébrale, en tirant sur votre corps pour l'étirer. La traction étire la colonne vertébrale, créant plus d'espace entre les disques qui pourraient être une hernie ou un pincement des nerfs.

Une étude de février 2015 publiée dans Journal of Physical Therapy Science a découvert que les exercices de décompression vertébrale utilisant la traction entraînaient une amélioration des symptômes chez les personnes souffrant de maux de dos.

Une étude de février 2013 publiée dans Annals of Rehabilitation Medicine a découvert que les exercices de stabilisation lombaire aidaient les patients souffrant de lombalgie chronique à constater une amélioration de la douleur. L'objectif de la stabilisation est de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre pendant les exercices pour maintenir son équilibre, sa force et son contrôle neuromusculaire, selon l'étude de février 2013.

Commencez par des positions plus faciles, telles que l'étirement des ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe pour étirer vos ischio-jambiers tout en maintenant votre colonne vertébrale neutre.

Une fois que vous avez appris à positionner votre colonne vertébrale au neutre, vous pouvez passer à des positions plus difficiles pour la stabiliser davantage. Par exemple, essayez un pont de ballon d'exercice, où vous vous allongez sur le sol, placez vos pieds sur un ballon d'exercice et soulevez vos hanches du sol tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.

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Lorsque vous avez des problèmes de colonne vertébrale, que ce soit dans le dos ou le cou, travailler sur le renforcement des muscles entourant les articulations peut aider à prévenir de futurs problèmes. Selon Société nord-américaine de la colonne vertébrale.

Se concentrer sur des exercices de renforcement lombaire et du tronc peut cibler les douleurs lombaires, selon Princeton University Health Services. Il peut s'agir de torsions de hanches en décubitus dorsal, de position allongée et de rapprochement des genoux vers la poitrine ou d'exercices plus difficiles comme tenir un ballon médicinal tout en tournant sur un ballon d'exercice.

Non seulement vous augmenterez votre flexibilité avec ces techniques de décompression vertébrale à la maison, mais vous développerez également des muscles dans les zones qui ont besoin de plus de protection.

La douleur à la colonne vertébrale peut initialement vous décourager et vous inquiéter de ne pas pouvoir continuer votre routine d'entraînement habituelle. Il est possible, et même utile, de maintenir une activité physique pendant que vous travaillez contre la douleur. Une routine d'exercices dynamiques plus générale doit être associée à ces exercices pour décompresser le bas du dos.

Choisissez des exercices d'aérobie à faible impact, comme la natation, le vélo ou la marche, comme par opposition à la course à pied ou aux sports de contact. L'activité physique régulière encouragera une meilleure flexibilité et un renforcement de vos articulations parallèlement aux exercices de décompression vertébrale.