Les conséquences d'un manque d'eau

Bien qu'il n'y ait pas de quantité standard d'arrosez-vous devrait boire quotidiennement, l'eau est universellement reconnue comme étant importante pour la santé humaine. Au départ, les conséquences d'un manque d'eau dans votre corps peuvent être assez légères. Cependant, la déshydratation à long terme peut être dangereuse et entraîner la mort.

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Selon Mayo Clinic, les êtres humains dépendent de l'eau pour notre survie . Chaque aspect de notre fonction, de la respiration à la transpiration, nous fait perdre de l'eau.

Malgré cela, le Centers for Disease Control n'énoncent aucune recommandation sur la quantité d'eau que les gens devraient boire chaque jour. En effet, la quantité de liquide que les gens devraient consommer quotidiennement varie en fonction de facteurs comme l'âge, le sexe et si elles sont enceintes ou allaitantes. Cependant, le Les académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine indiquent une valeur pour l'apport hydrique total quotidien adéquat : environ 15,5 tasses (3,7 litres) pour les hommes et 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes.

Ceci est conforme au Harvard Medical School Special Health Report, qui indique que la plupart des gens ont besoin de 4 à 6 tasses (32 à 48 onces liquides) d'eau par jour. Cependant, si vous êtes dans un environnement chaud ou si vous faites de l'exercice, vous pouvez plutôt boire jusqu'à 2 ou 3 tasses (16 à 24 onces liquides) par heure.

Vous devez également buvez plus d'eau que la moyenne si vous avez été malade. Rester hydraté est particulièrement important si vous avez eu de la fièvre, avez vomi ou avez la diarrhée.

Bien que l'eau soit reconnue comme un composant essentiel de la vie humaine , beaucoup de gens n'en consomment pas assez. Dans certaines parties du monde, l'eau du robinet est dangereuse ou malsaine à boire et l'achat d'eau en bouteille peut être coûteux.

Dans la plupart des sociétés occidentales, l'alimentation le manque d'eau est souvent volontaire. Beaucoup de gens n'aiment tout simplement pas le goût et préfèrent plutôt les boissons caféinées, alcoolisées ou sucrées. Les gens peuvent également choisir de faire des jeûnes hydriques, qui sont des jeûnes qui éliminent tous les aliments et boissons, y compris l'eau.

Même les personnes qui pensent consommer suffisamment d'eau peuvent ne pas le faire. Les personnes âgées sont particulièrement sujettes à la déshydratation, avec 20 à 30 % des personnes âgées souffrant de déshydratation et les problèmes liés à la déshydratation.

Déshydratation, ce qui signifie qu'il y a eu une réduction de la quantité totale d'eau dans votre corps, peut se produire en raison à la fois de manque d'eau ou perte excessive d'eau. La déshydratation est associée à un risque plus élevé d'invalidité, de maladie et même de décès. Heureusement, ce sont des effets à long terme du manque d'eau, et il est généralement possible de résoudre facilement les effets de la déshydratation.

Les humains sont principalement de l'eau. Vous êtes plus de 70 % d'eau lors de votre naissance, bien que ce nombre descende à 50 % lorsque vous vieillissez. Étant donné que vous êtes liquide, l'eau est cruciale pour votre survie et votre fonctionnement. Malgré cela, boire de l'eau et rester hydraté sont plus importants que beaucoup de gens ne le pensent.

Selon Harvard Medical School Special Health Report, l'hydratation est importante car l'eau a une variété de rôles différents et importants dans le corps. L'eau aide à :

• Amortissez vos articulations
• Protégez vos organes
• Aidez les nutriments et l'oxygène à atteindre vos cellules
• Éliminez les bactéries de votre vessie
• Éliminez les déchets de votre corps
• Promouvoir une santé cardiovasculaire saine
• Régler la température de votre corps
• Équilibrez vos électrolytes

Compte tenu de l'importance variée de l'eau dans le corps, les conséquences d'un mauvais apport en eau peut également varier considérablement. symptômes de carence en eau légers comprennent la faiblesse, l'hypotension artérielle, les urines foncées, les étourdissements, la confusion et fonction cognitive réduite. Vous pouvez également voir des changements visibles comme des yeux enfoncés , diminution de la production de larmes et diminution de l'élasticité de la peau lorsque la déshydratation est légère ou modérée.

Sans réhydratation appropriée, problèmes de carence en eau plus graves comme l'acidose, les perturbations électrolytiques, maladie des voies urinaires et des problèmes rénaux peuvent survenir. La plupart des gens ne pourraient pas survivre plus de 100 heures sans eau.

Comme tous les organismes vivants ont besoin d'eau pour survivre, la nourriture que vous mangez et le les boissons que vous buvez peuvent toutes vous aider à rester hydraté. Presque toutes les boissons sont composées principalement d'eau.

Cela signifie que les jus, les boissons à base de lait et même les boissons caféinées et alcoolisées peuvent vous garder hydraté. Même certains aliments, comme les soupes et les aliments comme le céleri, les tomates et le melon peuvent aider à prévenir la déshydratation. Malgré cela, l'eau est généralement considérée comme le choix le plus sain car elle ne contient pas de calories, de sucres ajoutés ou de glucides.

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Si vous n'aimez pas boire de l'eau du robinet ou d'autres types d'eau mais veulent rester hydratés, il existe de nombreuses boissons qui sont commercialisées comme alternatives à l'eau. Ceux-ci incluent des produits tels que :

• Eau tonique
• Eau de Seltz
• Club soda
• Eau pétillante
• Eaux aromatisées, telles que Eau vitaminée ou Eau de vie

Beaucoup de gens préfèrent des produits comme ceux-ci car ils ont des saveurs très différentes de celles de l'eau. Cependant, vous devez savoir que les produits comme l'eau tonique et l'eau aromatisée ont tendance à contenir des ingrédients supplémentaires.

Dans la plupart des cas, les boissons comme celles-ci contiennent des sucres ajoutés ou des édulcorants malsains comme sirop de maïs à haute teneur en fructose. Même les boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels, qui peuvent être préjudiciable à la santé de votre système gastro-intestinal.

Si vous aimez boire de l'eau mais voulez qu'elle ait un saveur différente, vous pouvez ajouter des herbes fraîches ou des tranches de fruits ou de légumes à votre eau. L'eau de menthe maison, l'l'eau de citron ou l'eau de concombre peuvent toutes être des alternatives savoureuses sans aucun des sucres ajoutés que les produits commerciaux contiennent.

Les produits gazeux comme l'eau gazeuse ne contiennent généralement pas de sucres ajoutés. Cependant, des produits comme ceux-ci peuvent contenir plus de sodium et d'autres minéraux.

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L'eau pétillante contient des minéraux supplémentaires car sa carbonatation provient de sources naturelles. La carbonatation de l'eau de Seltz est artificielle, ce qui signifie qu'elle ne contient généralement pas de minéraux supplémentaires. Le soda club est gazéifié artificiellement, comme l'eau de Seltz, mais contient de petites quantités de minéraux ajoutés qui lui donnent une saveur légèrement différente de l'eau.

Malgré leur gazéification, ces boissons sont assez similaires à l'eau. L'eau pétillante, l'eau de Seltz et le soda club peuvent tous être considérés comme des boissons saines qui peuvent vous aider à rester hydraté.