Pourquoi ne pas manger après 19 heures

Ne pas manger après 19 h en soi ne peut pas vous aider à perdre du poids. Mais manger régulièrement au-delà de l'heure du dîner traditionnel peut perturber vos rythmes circadiens, ce qui peut affecter votre poids.

En ne mangeant pas après 19 h, vous pouvez vous entraîner votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses . Selon des chercheurs dans une étude de juin 2017 à Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, manger fréquemment tard le soir, qu'ils ont défini comme n'importe quand entre 7 et 23 h 00, peut affecter le métabolisme des graisses de votre corps. Vous brûlerez votre graisse plus lentement.

Si vous essayez activement de perdre du poids , vous feriez mieux de manger selon un horaire régulier pendant la journée, et vous pourriez essayer de ne pas manger après 19 h Dans l'étude Perelman, ceux qui ont mangé plus tard ont pris du poids, par rapport à ceux qui ont mangé entre 8 h et 19 h. Cela s'est produit malgré le fait que les deux groupes ont mangé la même quantité de nourriture.

Une étude de juillet 2017 sur des souris par le University of Texas Southwestern Medical Center a examiné ce qui se passait lorsqu'une espèce est hors de son horaire normal. Cette étude a suivi des souris, qui sont nocturnes. Les souris ont été laissées à leur horaire normal mais ont reçu un régime réduit la nuit et ont perdu du poids. Les souris ont reçu le même régime réduit, mais pendant la journée, alors qu'elles dormaient normalement, elles n'ont pas perdu de poids.

Une autre étude publiée en octobre 2013 dans la cible International Journal of Obesity a suivi les femmes qui ont mangé leur repas principal au déjeuner. Ceux qui ont déjeuné le dernier ont perdu moins de poids et perdu du poids à un rythme plus lent que ceux qui ont mangé plus tôt.

En savoir plus: Le métabolisme Whisperer partage des secrets pour brûler plus de calories

Manger quelque chose le soir, après l'heure normale du dîner ou jusque tard dans la soirée , peut amener le corps à stocker ces calories sous forme de graisse plutôt qu'à les brûler sous forme d'énergie, selon Kelly Allison du < un href = "https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2017/june/timing-meals-later-at-night-can-cause-weight-gain-and-impair-fat-metabolism" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Centre de l'Université de Pennsylvanie pour les troubles du poids et de l'alimentation .

En effet, l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, culmine plus tôt dans la journée , tandis que l'hormone leptine, qui vous maintient satisfait, culmine plus tard dans la journée. Cela indique que manger tôt vous aide à rester satisfait plus longtemps, selon étude Perelman .

En savoir plus: Le guide ultime de la perte de graisse

Votre rythme circadien est fondamentalement votre interne de 24 heures horloge . Pour la plupart des adultes, il y a une baisse d'énergie de 2 heures du matin à 4 heures du matin. et à nouveau à partir de 13 heures à 15 h, généralement juste après le déjeuner. Connu sous le nom de cycle veille-sommeil, il est contrôlé par votre glande pituitaire, et c'est ce qui vous dit que vous avez sommeil.

Si vous dormez suffisamment et que vous avez des habitudes de sommeil régulières, vous ne remarquerez peut-être pas ces baisses d'énergie. Mais manger tard peut être un facteur important dans la composition corporelle , selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2017 du American Journal of Clinical Nutrition . Fondamentalement, votre corps conservera plus de graisse.

L'étude a révélé que lorsque les participants prenaient un repas dans les quatre heures suivant le coucher, la nourriture qu'ils mangeaient dégageait une réponse énergétique inférieure à celle de ceux qui avaient mangé plus tôt. L'étude a également révélé que lorsqu'une heure de coucher tardive devient la norme, en raison du travail, des études collégiales ou pour toute autre raison, plus de nourriture a tendance à être consommée pendant le dernier repas de la journée. Cela peut amener votre corps à stocker plus de graisses et à vous constituer davantage de réserves de graisses.

Manger une petite collation avant le coucher, cependant, peut être moins important . Chercheurs qui ont mené une étude publiée dans la revue Nutrients en avril 2015 a révélé que manger une collation avant le coucher, totalisant 150 calories ou moins, ne pose généralement pas de problème. Ceci est particulièrement notable pour les athlètes qui ont plus souvent faim ou les diabétiques qui ont besoin de contrôler leur taux de sucre.