Exercices deltoïdes antérieurs

Le deltoïde antérieur est la section avant du muscle de votre épaule. Cette zone du muscle provient de votre clavicule et descend pour se connecter sur l'humérus ou le haut du bras. Lorsque le deltoïde antérieur se contracte, il peut enlever, fléchir, fléchir transversalement et faire pivoter votre bras intérieurement. Parce qu'il ne s'agit que d'une partie de votre deltoïde et que votre épaule est l'articulation la plus complexe de votre corps, il est impossible d'isoler entièrement le delt antérieur. Mais vous pouvez effectuer des exercices qui recrutent les fibres musculaires plus que d'autres.

Front raises peut être fait avec haltères, haltères ou bande de résistance. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur les côtés et les épaules en arrière. Maintenez le poids de sorte que vos mains soient à la largeur des épaules ou légèrement plus larges avec vos paumes face à votre corps. Gardez vos coudes droits, soulevez le poids devant votre corps, en vous arrêtant à hauteur d'épaule. N'utilisez pas l'élan ou ne secouez pas votre corps. Réduisez lentement le poids pour une répétition complète.

Asseyez-vous sur un banc qui a un support pour le dos, en tenant un haltère dans chaque main . Asseyez-vous bien haut, les épaules en arrière et en bas et les pieds à plat sur le sol. Levez vos bras de sorte que votre avant-bras soit parallèle au sol et que votre avant-bras soit droit jusqu'au plafond avec vos paumes vers l'avant. Vos bras sont dans une position 90/90 et ressemblent à un poteau de but. Appuyez lentement sur les poids vers le plafond, tirant l'intérieur de vos coudes vers votre tête, en gardant vos épaules vers le bas. Abaissez les poids à la position de départ de manière contrôlée pour une répétition complète.

Les pushups travaillent vos deltoïdes antérieurs et vos pectoraux, ainsi que les muscles de vos triceps et noyau. Commencez à genoux et placez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les bras sont perpendiculaires au sol, non inclinés. Votre corps doit être une ligne droite de votre tête à vos genoux. Gardez vos abdominaux serrés et pliez lentement vos coudes, abaissant votre corps vers le sol. Arrêtez 1 pouce du sol et inversez le mouvement, en redressant vos bras vers la position de départ pour une répétition complète. Progressez aux pompes de vos orteils pour un défi accru.

Si vous êtes novice dans l'exercice, essayez d'effectuer un seul exercice deltoïde antérieur à chaque séance d'entraînement en résistance . Faites un ensemble de huit à 12 répétitions avec un poids difficile. Maintenez une technique appropriée tout au long de l'ensemble des répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez la résistance et ajoutez un deuxième ou un troisième ensemble de chaque exercice. Prenez au moins 48 heures entre les séances pour permettre à vos deltoïdes antérieurs de récupérer et de se renforcer.