Les redressements assis sur le banc de déclin ou les redressements assis avec ballon d'exercice sont-ils meilleurs ?

Comme le savent presque tous ceux qui vont au gymnase, ajouter de la résistance à un exercice le rend plus efficace. Pour les exercices abdominaux tels que les abdominaux, cela peut être fait en utilisant des planches de déclin - également appelées planches inclinées ou inclinées - et des balles d'exercice - également appelées balles suisses - dans votre entraînement. Il y a des avantages aux deux. Chacun active des muscles qui pourraient ne pas être engagés en effectuant les exercices allongés sur le sol.

Les abdos travaillent plus fort contre la gravité et une planche de déclin peuvent être ajustées pour vous donner autant que vous le souhaitez. Les redressements assis sur une planche déclinée sont effectués avec les pieds repliés sous les bretelles en haut de la planche et votre corps incliné vers le bas. Placez vos mains derrière ou sur le côté de votre cou. Les jambes sont pliées avec les genoux pointés vers le haut pour soulager le bas du dos. Soulevez votre torse en pliant le dos et les hanches jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux.

Le haut du dos doit entrer en contact avec la planche à la fin du mouvement. Sinon, les muscles abdominaux ne seront que partiellement engagés pendant l'exercice.

Pour les redressements assis et autres exercices abdominaux, un ballon d'exercice crée une instabilité en forçant vos membres hors de portée de votre base d'appui. Les redressements assis sur un ballon sont quelque chose à mi-chemin entre un crunch et un redressement, car il est difficile de trouver une position sur le ballon qui permet au torse de se redresser perpendiculairement ou en position assise.

Pour faire des redressements assis sur un ballon de stabilité, asseyez-vous d'abord sur le ballon avec les pieds à plat sur le sol. Avancez lentement vos pieds jusqu'à ce que le milieu de votre dos soit soutenu par le haut du ballon. Vos pieds doivent être parallèles et écartés de la largeur des épaules et vos genoux pliés à environ 90 degrés. Positionnez votre dos en haut du ballon à 12h et vos hanches à 2h.

Avec vos mains derrière votre tête, courbez lentement votre torse vers vos cuisses. Concentrez-vous sur le rapprochement de votre cage thoracique et de votre bassin. Continuez à vous recroqueviller jusqu'à ce que le haut de votre dos ne touche plus le ballon. Maintenez cette position brièvement tout en maintenant votre équilibre. Maintenant, inspirez et déroulez progressivement, en abaissant votre colonne vertébrale vers le ballon. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, augmentez la distance entre vos pieds.

Alors, qu'est-ce qui est mieux, refuser les redressements assis ou un ballon d'exercice ? Cela dépend de ce que vous essayez d'atteindre. Il a été démontré que les exercices du tronc tels que les redressements assis sur un ballon suisse stimulent une plus grande activation de la région abdominale inférieure que le même exercice effectué sur un banc stable. L'exercice sur un équipement instable tel que le ballon d'exercice améliore l'équilibre et la posture.

Les planches déclinées peuvent augmenter la résistance nécessaire pour développer les muscles plus que de faire le même exercice sur un ballon d'exercice, car l'angle vous oblige à travailler contre la gravité. Dans une étude de l'American Council of Exercise, Il a été démontré que les redressements assis en planche déclinée activent les obliques externes et le droit de l'abdomen plus que les redressements assis en décubitus dorsal. D'un autre côté, les planches de déclin ne vous donneront pas la même activation complète des fibres musculaires dans tout le groupe musculaire abdominal qu'un ballon suisse.