Arnold Press contre. Presse à haltères

La presse à haltères old-school et la presse à haltères "Arnold" sont deux bêtes différentes qui partagent un objectif similaire - ces exercices de musculation donnent tous deux un entraînement puissant aux épaules.

Différents dans leur exécution, ils ciblent tous les deux le deltoïde antérieur ou le muscle de l'épaule avant qui aide vous tournez vos bras. Bien sûr, la légende de la musculation et l'ancien Arnold Schwarzenegger ancien gouverneur n'aurait pas prêté son nom à un variation de la presse d'épaule si elle n'était pas au moins un peu différente.

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Le deltoïde- le ciblage de la presse à épaules avec haltères est un incontournable du gymnase non seulement pour son action sur l'épaule, mais parce qu'il nécessite un équipement qui vit généralement dans le gymnase plutôt qu'à la maison.

COMMENT FAIRE: Assis à la verticale sur une machine Smith, les paumes tournées vers l'extérieur, saisissez l'haltère un peu plus large que la largeur des épaules. Libérez la barre du support et maintenez-la en haut de votre poitrine pour votre position de départ.

Relevez la barre vers le haut et expirez en étendant vos bras, sans verrouiller vos coudes. Inspirez en abaissant la barre en position de départ. En tant que presse aérienne, cet exercice a une plage de répétitions recommandée de cinq à huit répétitions par série.

As son nom l'indique, la propre presse à épaules d'Ah-nold se transforme en haltères - vous pouvez faire cette routine portable debout ou assis sur un banc ou un tabouret solide.

COMMENT FAIRE: Commencez par le dos droit et les pieds plantés à la largeur des épaules. Tenez deux haltères au niveau de vos épaules avec vos paumes tournées vers l'intérieur - cela s'appelle une prise prononcée.

Apportez vos coudes à vos côtés pendant que vous soulevez les poids et expirez. Lorsque vous soulevez vos bras au-dessus de vous, penchez-vous très légèrement en avant et tournez vos poignets en position couchée, de sorte qu'ils soient tournés vers l'extérieur. Inspirez, revenez à votre première position et répétez pendant environ huit répétitions.

Pour mettre davantage l'accent sur les triceps, les lats et les pectoraux, effectuez le levage à plat sur un banc à 90 degrés et faites tourner les cloches au bas de la mouvement plutôt que le haut.

Sur le plan pratique, ces deux exercices utilisent chacun un équipement différent - donc si vous cherchez à travailler vos épaules et que vous n'avez accès qu'à une barre ou à un ensemble d'haltères, le choix est clair.

En termes de muscles cibles secondaires, ils engagent tous les deux les deltoïdes latéraux, les pièges et les triceps en tant que syngergists, ou muscles qui aident les autres muscles à effectuer un mouvement.

Alors pourquoi le Schwarzenegger "Oak", qui a haché le cigare, a-t-il créé sa propre presse? Les avantages résident probablement dans les haltères eux-mêmes. Bien que les haltères ne soient pas idéaux pour les représentants lourds, ils encouragent les mouvements unilatéraux - forçant les deux membres à faire la même quantité de travail - et ont tendance à être un peu plus amicaux sur les articulations.

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Que disent vos épaules? Préférez-vous une presse old-school ou étudiez-vous à l'école ou à Arnold? Présentez votre cas pour les haltères d'équipe ou les haltères d'équipe dans les commentaires ci-dessous.